我思故我在

最科学的装驱顺序（发挥性能，避免问题的良方）



前言：
可能有人认为，驱动只要装全不就可以了吗？？但事实远非如此！！！
我想，搭积木的道理大家都懂的吧．．．．
其实各种驱动也可以看作是＂积木＂（这个世界，道理是相通的．．．．）。所以只有按照一定的顺序往上“搭”．才能发挥硬件应有的能力！！

详细步骤如下
１．系统
（这里专指Windows视窗系统，如果要装Linux，那么完全没必要往下看）
２．系统补丁
（可稍后，也可以在反病毒和防火墙软件的保护下“在线更新”）
３．主板驱动
（ 另：intel主板的用户如需组建Raid，除在Bios中正确设置，及在装系统时F6加载外，
还需在，安装主板驱动后马上安装Intel(R) Application Accelerator Raid）
４．DirectX 9.0c（XPSP2不能免!它自带的版本不是最新的!）
（笔者就遇到一个软件竟然要求装最新版的Directx 9.0c...相信这种软件会越来越多的........）
５．显示卡驱动
６．显示器驱动
（名牌显示器一般是有驱动的，而没有的用户也无需沮丧。使用系统自带的"即插即用显示器"也可，
CRT刷新率达到85Hz，LCD达到60HZ,另：LCD的刷新率并不绝对，如果厂商推荐值是75Hz，那就应该设置为75Hz。）
７．声卡驱动　
８．网卡驱动
（７．８的顺序其实现在无所谓，但是在以前，Ｍｏｄｅｍ还流行的时候，
如果不先装声卡驱动而装Modem的，就极容易和带语音功能的Modem产生冲突,所以保险起见,
还是先装声卡驱动好,我想,这也符合大家的一般习惯吧~~~)
９．鼠标驱动
（非名牌的三键鼠标一般无需装驱。但是通过安装罗技的这款通用驱动，可以提高些许性能，
并增加一些实用的小功能，主要是自定义按钮方面的）点此进入下载页面１０。其余外设

重要的五点：
        １．安装过程中，需重启时，不要犹豫！马上重启！（否则后患无穷，此恨绵绵无绝期.......）

        ２．以上驱动皆应该是最新的官方WHQL驱动！！（BETA驱动及“泄露”版驱动建议不要尝试，除非你有“神农氏”尝百草的勇气）
        
        另：在安装了新驱动后，“设备管理器”中的驱动“发布日期”可能没有发生任何变化————正常的。因为现在的驱动安装程序，为了方便大家，包含的通常是“一个系列”的驱动，每次更新并不意味这个系列中所有型号的硬件都会驱动更新，有更新都是那些较新发布的型号。

        ３．要及时地更新驱动，避免可能出现的兼容问题。（等到问题出现了，才亡羊补牢就晚了，记得常来驱动之家看看啊～～）
但是！切不可盲目追新。有些新版驱动彻底放弃了对老硬件的支持，所以在更新驱动前请一定要注意新驱的硬件支持列表！！

        ４.   安装新驱动前一定卸载旧驱动！！（是在“添加或删除程序”中卸载，切记！！重要！！！
有些无相关“卸载”选项的“驱动”（比如Intel主板驱动）也可以直接运行新驱安装程序.其安装程序会执行“升级“安装）　
如果使用的是ＸＰ自带的硬件驱动。在“添加或删除程序”是没有卸载选项的。这种情况下，可以直接装最新驱动！！

        ５.如果觉得时常到网上看看有没有新驱很烦得话．
不妨44驱动之家的驱动订阅向导（点击进入）只要填入自己的硬件信息和E-mail地址
就能很方便地收到针对自己硬件新驱通知邮件！！化主动为被动！！

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
关于显卡是否有最佳驱动的争议：偶的个人愚见如下
    1.用的是否是主板集成显卡，如果是，那就一定要及时升级最新驱动，丝毫不用怀疑。这是修复Bug，提升性能的最好方法，无丝毫副作用。
    2.如果是独立显卡，那就是一个仁者见仁，智者见智的问题了~~~
新的驱动，附有更新的功能，对硬件的要求也更高。做工差的显卡通常在更新驱动后很容易就发生种种问题，暴露出一些隐性的弊病。（硬件生产厂商不会承认的....，当然说是新驱动的Bug，新驱支持不好老硬件之类的话。因为这和显卡的做工有很大关系!!）
    当然了，也不能完全排除某些驱动确实有Bug存在，但是通过Whql验证的驱动几乎是不用担心的。
    这其实是个体差异性很大的问题（不然也不会有如此大的争议），有些显卡更新了，性能更好了，兼容性更佳了；但有些装了新驱就直接进不了系统了..........
    怎么说呢？总之一句话：自己看着办。同时,也记住一句话：自己的卡和别人是永远不一样的。（广义上说...）不是显卡芯片相同就可以混为一谈。就算是同一块显卡在不同的硬件环境下表现也是不同的。
综上！偶认为：整体上，显卡不存在最佳驱动的说法！ 最新的最好!对名牌显卡+名牌主板尤是!

附上一些不装主板驱动的弊端:
一 : DMA的效能打折扣，硬盘数据传输率就不理想。简而言之，就是硬盘读写变慢。
二 : 在较新的主板中，“SMBUS”在“设备管理器”会是“？”，导致CPU访问内存延迟加长
（凡在XP后出现的硬件都算“新”的，起点是845）
三 : 系统性能会有相当地损失。极端情况下．ＰＣＭＡＲＫ会有近千分的下降，这是亲眼所见的．．．


最后，附上常见的一些主板官网地址，那里有上述部分驱动下载（主板驱动，集成声卡，集成显卡，集成网卡等板载硬件均可在那里找到驱动~注: 板载硬件的驱动安装顺序和独立硬件是一样的
缺点是：驱动版本较旧.优点是比较省心.
所以，到驱动之家，按硬件的型号下载驱动是最好的选择
（事先需用到Everest等硬件识别软件判断出具体型号-----比较繁锁,但是这样才能下载到最新最好的驱动!!）
以下链接均可点击进入:
华硕http://support.asus.com.cn/download/download.aspx?SLanguage=zh-cn
微星http://www.microstar.com.cn/
技嘉http://www.gigabyte.com.cn/
磐正http://www.epox.cn/download/home.php
精英http://www.ecs.com.tw/ECSWeb/index.aspx?MenuID=0&LanID=2
昂达http://www.onda.cn/pro/download/index.jsp
梅捷http://www.soyo.com.cn/topic.php?channelID=83&topicID=16

第五部分如何正确的备份已安装的驱动与还原驱动

    备份驱动是件很重要的是,不然会给大家带来很多麻烦,比如你要重装系统,你手头里没有驱动光盘,而也没有光驱.这个时候是很麻烦的,安装系统后,系统不识别网卡驱动,怎么办,连网都上不了,你又怎么用第四部分讲的用驱动精灵找驱动呢?所以大家要养成一个良好的习惯,安装系统前,先考虑,自己有没有驱动安装光盘,有没有软驱,有没有光驱,应该现在的独立网卡驱动都是在一张软盘上的，所以给没有软驱的朋友带来不便,但是你安装系统前备份好驱动,那不就没事了吗?下面开始讲备份驱动.
    备份驱动可以手动自己备份,我们这里不做讲解,我们这里讲用驱动精灵V2005,驱动精灵在第四部分有下载.和优化大师,智能备份驱动
    首先先讲用驱动精灵2005备份驱动.
    打开桌面的My Drivers,然后选择管理计算机硬件驱动,请看图片

    
    已还原声卡驱动为例,我们点 恢复驱动请看图片
    然后点快速搜集,请看各个功能介绍.请看图片

    
    这里我们举个例子备份声卡驱动.

    
    备份好跳出 一个提示框 驱动已经成功的备份完毕.

    
    下面我们把驱动备份好了在E:\驱动备份 这个文件夹里 我们打开看看把

    
    下面交大家开始还原备份好的驱动.

    

    下面讲优化大师备份和还原驱动
    打开优化大师.

    
    然后我们这里选一个驱动备份,就选声卡驱动把,请看图片

    

    
    优化大师备份驱动就到这里,现在我们开始还原驱动
    选择声卡驱动,点恢复即可

    
    
    
    好了,我们备份驱动和恢复驱动就讲到这里.

第四部分如何用驱动精灵2005检测和搜索驱动

    我们先下载一个驱动精灵V2005的版本
    驱动精灵V2005软件简介
    软件名称: 驱动精灵 
    软件版本: 2005简体中文专业绿色版  
    软件大小: 1.56 MB  
    软件语言: 简体中文  
    软件类别: 国外软件 / 系统工具 / 系统增强 
    运行环境: WinXP, Win2K, Win9X  
    驱动精灵 name：dongzefeng
    code：WDW222232-646F6E677A6566656E67
    驱动精灵是一款集驱动管理和硬件检测于一体的、专业级的驱动管理和维护工具。驱动精灵为用户提供驱动备份、恢复、安装、删除、在线更新等实用功能。经常重装电脑的人一定有找驱动程序的经验，要不就版驱动程序已经不见了，就是事先没有备份起来，找起来相当费时；现在你只要利用驱动精灵的驱动程序备份功能，在电脑重装前，将你目前电脑中的最新版本驱动程序通通备份下载，待重装完成时，再试用它的驱动程序还原功能安装，这样，便可以节省掉许多许动程序安装的时间，并且在也不怕找不到驱动程序了。除了驱动备份恢复功能，又提供了Outlook地址簿、邮件和IE收藏夹的备份与恢复。简体中文、繁体中文、英文、法文、西班牙文、俄文用户界面供选择！驱动精灵对于手头上没有驱动盘的用户十分实用，用户可以通过本软件将系统中的驱动程序提取并备份出来，达到“克隆”的效果。驱动精灵可以将所有驱动程序制作到一个可执行文件，用户在重新安装操作系统后，可以使用这个文件一键还原所有的驱动程序

    下载地址:http://www.javadown.com/soft/2552.html
    关于驱动精灵的安装我这里就不详细介绍了， 相信大家都应该会的很简单的.
    装完后,打开桌面的My Drivers 然后要求你注册,注册信息在软件简介里发了,这里我们可以点继续试用,请看图片

    
    这里检测很快,但是如果电脑配置不高,检测的一分钟差不多.检测完了， 我们这里只详细介绍计算机最常用的驱动,显卡,声卡,网卡,usb驱动,请大家看图片将详细介绍驱动信息.

    
    好了,知道了驱动的型号后,我可以手动搜索驱动,也就是抄下驱动精灵显示的驱动型号,然后到驱动之家或者IT168驱动搜索等大型驱动下载网站搜索下载在安装驱动即可,但是驱动精灵也提供给大家一个自动搜索驱动的功能,详细的请看下面图片.我们以搜索声卡驱动为例,其他的驱动搜索方法也是差不多的.

    

    然后大家会看到驱动精灵自动搜索internet上合适的硬件设备的驱动.

    
    这里下载的驱动被保存到X:\Program Files\My Drivers\DriversUpdates里,这里的X表示你安装驱动精灵的盘符.然后可以开始运行C:\Program Files\My Drivers\DriversUpdates回车,即可看到驱动精灵下载的驱动,鼠标双击安装即可.呵呵

    
    好了,利用驱动精灵查看驱动型号,并自动下载驱动就写到这里.

第三部分,如何正确彻底的卸载驱动

    一般我们安装驱动后,直接可以在控制面板,添加删除程序里找到驱动,请看图片1卸载声卡驱动和图片2卸载显卡驱动

    
    
    这个是卸载的第一种方法.当然这种卸载方法就比较安全,但是也有点美中不足,比如我们要卸载网卡,在添加删除程序里找不到网卡卸载程序,这个时候我们就需要使用第二种方法.
    第二种方法是,打开 我的电脑 属性 硬件 设备管理器 卸载驱动,请看图片1卸载网卡驱动

    
    在点确定我们就可以卸载网卡驱动了

    
    下面是卸载声卡和显卡,方法和网卡一样

    

    
    这是两种普通卸载驱动的方法.
    而往往这两种方法不能彻底卸载,许多朋友也遇见到这样的问题,当你安装了错误的驱动后,尤其是按第二种卸载驱动的方法卸载后,为什么重起电脑后系统又将识别到错误的驱动,而当你在次安装正确的驱动后,却还是有问题的,为什么呢,因为当你开机后系统会自动搜索c:\windows\system32\drivers下的驱动,而你安装的驱动也是放在这里的.所以当你一重起电脑,系统就自动安装c:\windows\system32\drivers里的驱动,所以造成驱动无法彻底卸载的问题,下面详细介绍针对这个问题,下面重点介绍一下
    尤其是声卡,显卡,网卡驱动为多,声卡遇到这样的问题是最多的.好了废话不多说，开始入正题.
    我们打开 开始 运行dxdiag回车，请看图片

    
    当点完确定后,将出现dx诊断窗口,我们分别点显示,和声音.

    
    下面的图片是声卡驱动

    
    大家会问,点网络为什么没有网卡的驱动,对是没有,不过我们点其他帮助 系统信息,请看图片

    
    我们在点组件,网络,适配器,请在看图片

    
    仔细的没有会发现 这三个驱动文件都在c:\windows\system32\drivers目录下,可以开始 运行c:\windows\system32\drivers回车,点搜索,如果你想删除网卡驱动就输入rasl2tp.sys进行搜索找到后删除即可.而其他的声卡和显卡驱动删除方法都一样.
    驱动文件是被删除了,但是驱动信息也要删除啊,驱动信息在c:\windows\inf文件夹里,我们可以开始 运行c:\windows\inf回车,然后搜索驱动信息文件,这里只介绍网卡,声卡,和显卡,其实声卡的问题最多,比率很高,所以我们这里首先介绍的是声卡.这里也有一个技巧
    当你打开inf文件后,我的网卡是1394的网卡，删除两个1394网卡安装信息文件,到此经过三步网卡就彻底卸载了. 请大家看图片

    
    刚刚说了,声卡问题最多,现在我们开始搜索声卡,不同的声卡芯片搜索方法是不同的,但是我摸索出一个方法,大部分的声卡驱动都是搜索wdm或者audio,好了请大家看图片

    
    而显卡也要根据你的显卡型号去搜索,我的显卡是NVIDIA GeForce FX 5200,所以搜索NV两个字,请看图片.
    
    呵呵网卡和显卡卸载不彻底一般很少,而声卡出现这样的问题就很多,有的人说自己装了声卡驱动,但是确还没有声音,驱动是错误了,但是卸载了重装还是没有声音,问题就在这里,需要按已上几部方法彻底卸载驱动,然后安装正确的驱动就可以了
    网卡和显卡 大家得根据自己的型号去搜索,而声卡一般都是这样,搜索wdm或者audio就出来了.呵呵卸载驱动就写到这里第三部分,如何正确彻底的卸载驱动

    一般我们安装驱动后,直接可以在控制面板,添加删除程序里找到驱动,请看图片1卸载声卡驱动和图片2卸载显卡驱动

    
    
    这个是卸载的第一种方法.当然这种卸载方法就比较安全,但是也有点美中不足,比如我们要卸载网卡,在添加删除程序里找不到网卡卸载程序,这个时候我们就需要使用第二种方法.
    第二种方法是,打开 我的电脑 属性 硬件 设备管理器 卸载驱动,请看图片1卸载网卡驱动

    
    在点确定我们就可以卸载网卡驱动了

    
    下面是卸载声卡和显卡,方法和网卡一样

    

    
    这是两种普通卸载驱动的方法.
    而往往这两种方法不能彻底卸载,许多朋友也遇见到这样的问题,当你安装了错误的驱动后,尤其是按第二种卸载驱动的方法卸载后,为什么重起电脑后系统又将识别到错误的驱动,而当你在次安装正确的驱动后,却还是有问题的,为什么呢,因为当你开机后系统会自动搜索c:\windows\system32\drivers下的驱动,而你安装的驱动也是放在这里的.所以当你一重起电脑,系统就自动安装c:\windows\system32\drivers里的驱动,所以造成驱动无法彻底卸载的问题,下面详细介绍针对这个问题,下面重点介绍一下
    尤其是声卡,显卡,网卡驱动为多,声卡遇到这样的问题是最多的.好了废话不多说，开始入正题.
    我们打开 开始 运行dxdiag回车，请看图片

    
    当点完确定后,将出现dx诊断窗口,我们分别点显示,和声音.

    
    下面的图片是声卡驱动

    
    大家会问,点网络为什么没有网卡的驱动,对是没有,不过我们点其他帮助 系统信息,请看图片

    
    我们在点组件,网络,适配器,请在看图片

    
    仔细的没有会发现 这三个驱动文件都在c:\windows\system32\drivers目录下,可以开始 运行c:\windows\system32\drivers回车,点搜索,如果你想删除网卡驱动就输入rasl2tp.sys进行搜索找到后删除即可.而其他的声卡和显卡驱动删除方法都一样.
    驱动文件是被删除了,但是驱动信息也要删除啊,驱动信息在c:\windows\inf文件夹里,我们可以开始 运行c:\windows\inf回车,然后搜索驱动信息文件,这里只介绍网卡,声卡,和显卡,其实声卡的问题最多,比率很高,所以我们这里首先介绍的是声卡.这里也有一个技巧
    当你打开inf文件后,我的网卡是1394的网卡，删除两个1394网卡安装信息文件,到此经过三步网卡就彻底卸载了. 请大家看图片

    
    刚刚说了,声卡问题最多,现在我们开始搜索声卡,不同的声卡芯片搜索方法是不同的,但是我摸索出一个方法,大部分的声卡驱动都是搜索wdm或者audio,好了请大家看图片

    
    而显卡也要根据你的显卡型号去搜索,我的显卡是NVIDIA GeForce FX 5200,所以搜索NV两个字,请看图片.
    
    呵呵网卡和显卡卸载不彻底一般很少,而声卡出现这样的问题就很多,有的人说自己装了声卡驱动,但是确还没有声音,驱动是错误了,但是卸载了重装还是没有声音,问题就在这里,需要按已上几部方法彻底卸载驱动,然后安装正确的驱动就可以了
    网卡和显卡 大家得根据自己的型号去搜索,而声卡一般都是这样,搜索wdm或者audio就出来了.呵呵卸载驱动就写到这里

第二部分如何诊断已安装的驱动

    虽然诊断操作简单,但是用处极大,好了下面开始讲诊断驱动
    开始 运行dxdiag回车,
    如果你安装了显卡驱动后,不能调节色彩和分辨率的话,那我建议你先到这里测试测试.
    我们先以显卡测试为例
    我们先测试显卡把,点一下显示,然后请看图片1

    

    在测试声卡驱动
    我们在点一下声音,测试一下,这个测试最有用,一般我们一般安装声卡驱动后,发现还是没有声音的情况下,那我们首先要做的是测试安装的驱动,而不是急着去卸驱动.论坛会员遇到这样的问题也很多,dxdiag是系统带的一个很好的诊断工具,希望大家能把他利用起来.

   
    下面的图片是,声卡驱动安装错误或者与问题的，请看图片

   
    声卡测试就到这里了

    最后测试网络
    本人以前遇到过问题,就是网络连接,网线,网卡驱动MODE等都是好的，电信那没有问题,把别人家的主机搬过来却可以上网,是台新电脑,于是打开dxdiag诊断网络.发现提示注册表文件损坏,重装DX没有用,系统还原就好了,所以希望大家以后发现自己的电脑或者公司的电脑无法正常上网,首先也要到这里诊断一下.

如何正确认识和安装,诊断,卸载,搜索,备份驱动  (kuzhuai)   2005-9-9 14:33:19

    第一部分如何正确的认识和安装驱动
    

    前言,大家都知道每当装完系统后都要安装一些驱动,包括,主板,显卡,声卡,网卡,USB,MODE等驱动,当然如果你有打印机,摄像头,当然也需要安装驱动.特别是98/ME/2000/XPSP2/2003等对驱动识别不是很好的,一般XPSP1对驱动识别能力比较强,一般安装系统后,可以完全识别或者识别大部分驱动.给菜鸟们带来不少方便,但是如果我们装的系统没有识别到驱动呢?那怎么办,我就得自己动手装驱动了.
    为什么要安装驱动?
    如果你不装显卡驱动，你的界面可能只有256色,分辨率也打不高,刷新频率也打不高,屏幕看上会很难受,呵呵特别是98系统,而声卡驱动不装,就会没有声音,网卡驱动不装,就会上不了网.呵呵简单的说 需要安装驱动的硬件是依赖驱动而生存的.不装驱动光有硬件设备,那也是没有意义的.
    市面上的主板芯片以intel(英特),VIA(威盛),SIS(矽统)为主力,intel和VIA的居多,而现在的主板一般都集成声卡,网卡,有的也集成显卡.所以驱动也一般都是各自产家的驱动为多.比如intel的主板驱动,intel ac97声卡驱动,Intel Corporation 82801DB/DBL AC'97 Audio Controller (ICH4-ICH4-L BO step这个 声卡驱动很常见的.Intel英特尔Intel Pro 100/1000系列这个是网卡驱动,呵呵当然还有显卡驱动这里就不一一介绍了,VIA的 VIA AC97声卡驱动．SIS的SiS矽统7012声卡驱动 ，SIS620 630显卡驱动，SiS SIS190/SIS191 网络控制芯片驱动 等，当然型号还有很多，比如810,815,845,848 865等等型号，而显卡驱动以nvidia为多，声卡的以Realtek瑞昱居多.这里就不做详细介绍了．大家会问我怎么多驱动我怎么记的住啊，大家放心，在接下来最后部分，我推荐大家用驱动精灵V2005，这个软件会自动帮你搜索你电脑上的驱动，并告诉你驱动型号，也会在internet上自动搜索驱动，下载驱动．如果手动下载驱动，推荐大家到驱动之家和it168等大型网站下驱动，废话少说，下面介绍各系统的驱动

    win2000的主板,声卡,网卡,usb,mode驱动

   

    winxp的主板驱动

   

    winxp的声卡,显卡,网卡,mode驱动

   

    winxp的usb驱动

   

    win98的网卡驱动

   

    win98的usb驱动

   
    好了系统的驱动就介绍到这里了.下面介绍驱动安装.
    驱动技巧:一般的主板都集成声卡,网卡,也有的集成显卡,所以一般这些驱动都在主板驱动盘里,一般的驱动盘放入光驱后都会自动拨放,如果不自动播放,一般都在我的电脑,光驱盘符,打开就在里面,一般标写着inf文件夹为主板驱动,audio或者sound的文件夹为声卡驱动,vag的文件夹为显卡驱动,usb的文件夹为usb驱动,lan文件夹为网卡驱动,sata的文件夹为sata硬盘驱动(针对sata硬盘而言),amd的文件夹为AMD Athlon 控制器驱动(这个一般无须安装),还有一般安装主板,显卡驱动后必须重起电脑,其他的声卡,网卡,usb驱动则无须重起电脑.好了技巧就介绍到这里,下面举例子介绍
    以升技k8pro主板为例

    因为这款主板集成声卡， 网卡,所以这些驱动都在主板驱动盘,我们放入主板驱动盘到光驱,系统将自动播放,请看下面的图片介绍

   
    这里比如我们要安装USB驱动,我们鼠标点VIA USB2.0 DRIVER点他出现下面的图片

   

    这里点next,一直点next只到安装完毕后,我们点完成,到此时驱动也安装好了,这里不做详细介绍,而其他的声卡,和显卡,网卡,安装方法和上面的usb驱动安装方法都是一样的.
    下面介绍如果光盘不自动播放,我们打开我的电脑,右键光驱盘符打开.请看图片

   
    然后我们会发现一个叫Drivers的文件夹了,对了这里就是放各个驱动,比如声卡,网卡,主板等驱动的文件.请看图片

   
    然后在看里面的文件夹

   
    这里就举一个声卡驱动,打开audio在打开realtek请看下面图片

   
    简单把,点setup然后就下一步,下一步的安装只到完成,重起电脑即可完成声卡驱动的安装.而其他的显卡,网卡,安装方法都差不多,就是USB驱动如果这样安装有点不一样,需要打开我的电脑 属性 设备管理器,我这里已经装了USB2.0的驱动了,所以简单的说一下,双标双击,通用串行总线控制器,请看图片

   
    然后在点高级安装,请看图片

   
    在点在搜索中包括这个位置,在点浏览,请看图片

   

   
   
   
    然后下一步即可安装USB驱动.呵呵升技的驱动就讲到这里.

    下面以捷波主板为例
    放入驱动光盘,而捷波的主板驱动盘他就不会自动播放,我们打开 光驱盘符,请看图片

   

    以微星主板驱动为例

    放入微星主板驱动盘后,会自动播放的.

   
    打开光驱盘符看到下面图片

   

    以磐硕主板驱动为例

    把磐硕主板驱动光盘放入光驱,打开,看到下面图片

   

    以华硕k8n主板驱动为例

    放入华硕主板驱动盘,会自动播放,这里抓个图片给大家看看

   
    我们这里打开光驱盘符,然后打开Drivers

   

    好了已上驱动识别安装就说到这里
    下面讲独立显卡驱动识别与安装
    以七彩虹GF5200为例

    放入驱动光盘,会自动播放,请看图片

   
    打开光盘,请看图片

   
    我们在打开NVIDIA,我们选择版本最高的驱动,请看图片

   
    我们点setup就可以开始安装了

   
    好了,驱动的正确识别和安装就讲到这里.
    还有如果我们是打开光盘盘符进行安装,这里需要注意下的,要考虑你的系统是， 如果是98我们打开win98文件夹里的驱动进行安装,如果ME则打开WIN9X的文件夹,如果是2000/XP的话我们可以打开WIN2K或WINXP的文件夹,点里面的setup进行安装即可
    总结新手安装驱动,如果光盘带自动播放,最好按自动播放里的驱动安装,比较简单.而打开盘符里的驱动安装是在光盘本身不带自动播放的情况下安装.安装和识别驱动就说到这里.

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38. index of ebook
40. index of download

到这里，大家也许都明白了，其实就是"index of /"这个关键词在起的作用，使用它可以直接进入网站首页下的所有文件和文件夹中，不必在通过HTTP的网页形式了，从而避免了那些网站的限制，作到了突破限制下载。

怎么回事？点鼠标右键直接用网际快车下不了，都是网页，链接地址是乱码。别灰心懈气，可以在新窗口中打开页面中的超链接，真实地址不就出来了。

FORPSI 2005/10/24

为您提供100M免费主页空间，需要使用国际域名才能申请，每月2G流量限制，ftp方式上传管理文件，支持php权限、还可免费申请mysql数据库，无广告。（

赛我网 2006/01/06

为您提供集成涂鸦、相册、日记、留言簿、收藏夹为一身的迷你小窝，韩国风格，蛮可爱的

501Megs 2006/01/02

为您提供501M免费主页空间，每月1000M流量，ftp或web上传管理文件。把你上传的.htm文件改名为.php文件即可正常显示

eclub.lv 2005/12/23

提供10M免费空间，ftp上传管理文件，支持php权限，速度较慢，有广告。在申请页面中填写域名、密码、邮箱、验证码，然后收信，点激活链接，就会显示ftp地址、用户名（你的域名）、密码，登陆ftp的时候要关闭被动模式。

Host.sk 2005/12/20

为您提供50M主页空间，web方式上传管理文件，支持php,mysql，有广告

51.com 2005/12/12

免费提供相册、文集、日记等服务来帮你建立一个简单的个人主页。

黑马 2005/12/08

免费提供个人主页自助建站服务，可以帮你轻松建立自己的网站，很适合入门级用户。还提供免费个人论坛服务，拥有属于你自己的社区。

IK8 2005/11/29

为您提供1000M免费主页空间，web方式上传管理文件，单个文件限制不超过200K，无广告

商务搜 2005/11/21

51.net旗下网站，专为企业服务，提供上千套模板，自助建站，简单省事

ZK.cn 2005/11/12

重新开通15M免费主页空间服务，并提供二级域名，支持ftp上传管理文件，可以绑定国际域名，每月限制600M流量

腾翼 2005/09/15

免费提供100M主页空间，支持ftp上传管理文件，限制每天最大500M流量，感觉速度有些慢，不定期有广告

Brinkster 2005/09/08

老牌免费空间提供商，为您提供15M免费主页空间以及一个10M的邮箱，支持asp、asp.net、xml、wap、access，web方式上传管理文件，单个文件最大不可超过1M，并限制每天16.7M流量，有广告，如果6个月不登陆会关闭你的空间

无限网络 2005/08/27

为您提供50M免费主页空间，web方式上传管理文件，每日限制申请200个，无广告。

1ASPHost 2005/08/15

提供免费100M空间，支持asp、access，web方式上传管理文件，支持上传zip解压以及备份网站为zip功能，申请后需要确认激活使用，有广告

YYWAP 2005/08/13

为您免费提供WAP空间建站服务，可以用手机访问你的网站，而且还可以赚钱，不太懂怎么弄，有兴趣的朋友来试试看。

仨网 2005/07/29

为您提供50M免费主页空间，支持ftp以及web上传管理文件，限制单个文件不超过2M，无广告。

T35 2005/06/29

为您提供无限容量的免费主页空间，单个文件不能超过500K，支持ftp、php，有弹出广告。

中山大学 2005/06/28

为您提供免费主页空间，限制单个文件不超过262K，web方式上传管理文件，并提供留言簿、计数器，没有广告，而且速度很快喔

tok2.com 2005/06/07

提供无限容量的免费主页空间，支持ftp方式上传以及php、cgi权限，广告比较多。

WebSamba 2005/03/24

提供30M免费空间，支持ftp、asp，速度还不错，不限制流量，有广告。

中华网 2005/02/25

提供10M免费主页空间，有弹出广告，速度尚可，不支持ftp，只能将做好的网页压缩为zip文件在线上传。提供几套模板以及在线网页编辑功能，还有多种其它免费服务，方便实用。

ePlanet 2005/01/10

免费提供100M主页空间，支持ftp,php,mysql，速度还不错，可惜不支持中文编码，有广告。

Pathfinder 2004/02/28

免费提供12M空间，支持ftp，无广告，速度还不错。注意：ftp地址应该是homepages.pathfinder.gr。

UNITED NET 2003/10/07

免费提供15M主页空间，支持ftp，速度比较慢，无广告，但要按照他们的要求放置一个logo链接。

浙江都市网 2003/10/06

免费提供10M主页空间，支持ftp，无广告。

HostRocket 2003/09/13

免费提供25M主页空间，支持php,cgi，web方式上传，每月2G流量限制

Lycos 2003/09/06

为初级用户免费提供20M主页空间，web方式上传管理，有广告。

FreeWebs 2003/04/27

免费提供100M主页空间，web方式上传，无广告，速度尚可，另外还提供计数器、留言簿、聊天室等多种免费服务

OurNet 2002/11/15

免费提供2M主页空间，支持ftp，无广告。申请后要等几个小时，收到开通信才可以使用。

Bravenet 2003/07/12

提供50M的免费主页空间、聊天室、留言簿、邮件列表、论坛、流量统计、二级域名、相册等20种各类免费服务，功能强大、使用方便，介绍网友使用他们提供的免费服务还会给你1美元的报酬，还不错吧！强烈推荐！！！

乐邮 2005/04/22

提供youtname@56.com的2G免费邮箱，最大30M附件，支持pop3,smtp，还提供免费相册服务

BreakThru.com 2004/04/29

为您提供yourname@breakthru.com的5M免费邮箱，web方式收发邮件，界面简洁，有独到的屏蔽垃圾邮件功能，速度还不错。

星光网 2005/12/27

免费提供yourname.x.cn超短域名的1G免费邮箱，好像不支持pop3,smtp。

蕃薯藤 2005/12/18

为您提供yourname@yam.com的6M免费邮箱，支持pop3，不支持smtp。30天不从网站登陆邮箱将会取消使用权。（

Xuite 2005/11/30

台湾中华电信HiNet旗下网站，免费提供网络相册、网络硬盘、blog日志以及yourname@xuite.net的邮箱，总计300M空间，可自由调整分配空间大小。注册的时候，身份证号码选外籍人士且号码要在7-10位之间

Windows Live 2005/11/23

提供以您的顶级域名为后缀的20个免费邮箱，每个25M，爽吧，如果你要购买这样类型的企业邮局要几百元呢，而且是采用hotmail的邮箱系统，各方面都比较出色，美中不足不支持pop3,smtp。（

mail.com 2005/11/09

为您提供yourname.mail.com等几十种域名后缀的10M免费邮箱，最大支持4M附件，web方式收发邮件

华军 2005/11/02

为您提供yourname@newhua.com的50M免费邮箱，支持pop3,smtp，防病毒、反垃圾邮件，铁通线路，速度还不错。

35.com 2005/10/27

为您提供yourname@35.com的1G免费邮箱，最大10M附件，另有30M公文包空间，和收费邮箱相比减少了一些功能

宽带我世界 2005/10/18

和Yahoo!联合推出yourname@cncmax.tj.cn的1G免费邮箱，稳定性不错。

21cn 2005/08/30

提供yourname@21cn.com的2.1G容量免费邮箱，支持pop3,smtp,imap4，通过参加相应活动还可将邮箱扩容到10G。

智邦生活馆 2005/07/09

为您提供yourname@msXX.url.com.tw的100M免费邮箱，支持pop3,smtp，速度飞快。申请需要台湾身份证号码，可以在Google上面搜索到。

金融界 2005/06/27

为您提供yourname@vip.jrj.cn的1000M免费邮箱，10M附件，有防垃圾邮件以及反病毒功能，采用Yahoo!的邮件系统。

UK2 2005/06/11

为您提供yourname@uk2.net的10M免费邮箱，支持pop3，有屏蔽垃圾邮件、杀毒等功能。申请后要等15分钟才能使用。

Tom.com 2005/04/30

免费邮箱今日起全面升级，yourname@tom.com，1.5G空间，30M附件，50M网络相册，30M网络U盘，专业24小时在线杀毒，垃圾邮件过滤。

ZapZone 2005/04/20

为您的网站提供yourname@yourname.zzn.com的邮局系统供您网站的访问者申请，每个邮箱3M空间，可自定义页面风格

西陆网 2005/03/28

携手Yahoo中国提供yourname@xilu.com的250M免费邮箱，最高可以升级到1G空间，支持10M大小的附件。（

搜狗 2004/11/29

免费提供yourname@sogou.com的2G容量电子邮箱，10M附件，真搞不懂这么大容量有什么用，不过现在由于刚刚推出还有不少好记的用户名可以注册，好像不支持pop3,smtp，不太方便

yeah.net 2004/06/07

免费提供yourname@yeah.net的260M邮箱，支持pop3,smtp，增强反垃圾功能，最大附件12M，速度飞快。（

HotPOP 2004/02/21

提供yourname@hotpop.com等多种后缀的10M免费邮箱，支持pop,smtp，限制信件最大不能超过500K

FastMail 2004/02/17

为您提供yourname@fastmail.fm等多种后缀10M免费邮箱，不过限制每月40M的流量，且免费服务只支持iamp和web收发邮件，访问速度还不错。

千龙网 2004/01/29

提供yourname@qianlong.com的10M免费邮箱以及10M免费网络硬盘空间，支持pop3,smtp,wap,web方式收发邮件

K.ro 2004/01/07

提供yourname@k.ro的3M免费邮箱，web方式收发信，不支持pop3,smtp。

mail2web 2003/12/27

很特别的免费服务，可以用来登陆国内外多数免费邮箱，界面简单，无广告。对于163.com,tom.com这样的国内邮箱也可以登陆，并且不会有讨厌的广告。

网易 2003/12/29

免费提供yourname@163.com的2280M邮箱，支持pop3,smtp，需要手机验证，不过您可以访问http://mscan.163.com/NG.jsp，填入您注册的网易通行证和密码就可以跳过手机验证了！（

雅虎电邮 2003/12/13

提供yourname@yahoo.com.cn的1G免费邮箱，最新增加SpamGuard防垃圾邮件功能，可支持pop3,smtp，非常稳定好用的邮箱。

GO.com 2003/11/05

免费提供yourname@go.com的6M邮箱，不支持pop3,smtp，只能用web方式收发email。（

网易 2003/09/21

最新推出yourname@126.com的2280M免费邮箱，30M附件，尖端Kaspersky反病毒技术，顶尖反垃圾功能，速度最快，支持pop3,smtp。

PChome Online 2003/09/14

提供yourname@pchome.com.tw的10M免费邮箱，支持pop3,smtp，功能比较少，繁体中文网站。（

box.az 2003/07/30

免费提供yourname@box.az的3M免费邮箱，有英文界面，web方式收发，还支持wap，但没有pop3,smtp。

Mail.az 2003/07/29

免费提供yourname@mail.az等5种后缀的10M免费邮箱，就是速度有点慢，支持pop3,smtp,imap，pop3,smtp的服务器地址是mx.mail.az，用户名要填你的整个邮件地址才行，否则会提示密码错误。

Gawab.com 2003/07/18

提供yourname@gawab.com的2048M免费邮箱，最大50M附件，支持pop3,smtp，15种不同风格，14种语言版本，邮件防毒、防垃圾邮件等功能。

Mail2World 2003/03/31

提供yourname@mail2world.com等数百种域名结尾的250M免费邮箱，只支持web收发email，需要pop3,smtp要交费，但功能很强大，附加服务也多。

泰康在线 2003/01/14

免费提供yourname@taikang.com的4M邮箱，支持imap4,pop3,smtp，速度也还不错，功能不少，还可以对邮件查毒。

上海热线 2002/12/17

提供yourname@citiz.net的4M免费邮箱，支持pop3,smtp，速度还不错，上海热线提供的服务，应该还是比较有保障。（

北方网 2002/11/16

为您提供yourname@enorth.com.cn的10M免费邮箱，支持pop3,smtp，速度飞快。pop3和smtp地址均为：mail.enorth.com.cn。

My Way 2002/11/13

新成立的一家网站，模仿Yahoo的模式制作，最大的特点是没有广告，并以此为卖点来争夺Yahoo的市场，提供yourname@myway.com的125M免费邮箱，10M附件，由于没有放广告，速度不错，但不提供pop3,smtp服务。

刘德华个人网站 2002/11/01

提供yourname@andylau.net的免费邮箱，web收信，不支持pop3,smtp，空间大小不详。

Netscape 2002/10/18

提供yourname@Netscape.net的5M免费邮箱，著名的Netscape提供免费邮箱也有很长时间了，虽然不支持pop3,smtp，功能也不多，但由于有AOL的支持，速度和稳定性都很不错

中国网 2002/08/28

提供yourname@china.com.cn的20M免费邮箱，支持smtp，暂不提供pop3，够另类的，呵呵。不过功能可是很强大，试试就知道了。另外，这可是国务院主管的网站，应该不会像263那样单方面停止服务吧。

AltaVista 2005/11/25

提供支持汉语、英语、法语、德语、荷兰语、希腊语、日语、意大利语、韩语、葡萄牙语、俄语、西班牙语等语言的网页、文本在线翻译服务。

Google 2005/11/03

为您免费提供支持汉语、英语、德语、法语、西班牙语、意大利语、葡萄牙语、日语、朝鲜语等语言的文本、网页在线翻译服务。

WorldLingo 2005/09/20

免费文本、网页、电邮在线翻译，支持汉语、英语、荷兰语、法语、德语、希腊语、意大利语、日语、韩语、葡萄牙语、俄语、西班牙语互译。

Yahoo! 2005/06/10

提供支持文本以及网页格式的免费在线翻译服务，支持汉语、英语、荷兰语、法语、德语、希腊语、意大利语、日语、朝鲜语、葡萄牙语、俄语、西班牙语等语言之间的互译，采用SYSTRAN的翻译系统。

SYSTRAN 2004/02/27

免费提供汉语、英语、法语、荷兰语、日语、韩语、俄语、西班牙语、德语、意大利语、葡萄牙语等语言之间的文本、网页在线翻译服务。

Translate.Ru 2003/09/22

免费提供支持俄语、英语、德语、法语、西班牙语、意大利语等语种的网页、文本、email、wap模式在线翻译服务。

联通国际 2003/08/11

为您提供日语、俄语、德语、英语、中文的免费在线翻译服务，并且有浏览翻译、即时翻译、上载翻译、邮件翻译等多种形式，但只有即时翻译面向所有浏览者开放，其他服务形式只提供给联通上网用户来使用。

SDL 2003/03/25

提供免费在线翻译服务，可以翻译文本和网页，支持英语和西班牙语、法语、德语、意大利语、荷兰语、葡萄牙语、俄语、挪威语、汉语之间的互译。

日文Excite 2003/02/26

免费提供在线日英、英日语言翻译，可以对文本、网页等直接进行翻译。

Ectaco 2002/08/17

提供二十多种语言和英语互译的在线词典，虽然功能比较单一，但还是很方便的。

利用Windows XP光盘来格式化C盘及安装Windows XP系统
现在很多人在学习使用电脑时候最大的担心就是系统不能正常运转，就是不懂外文的界面提示，越是怕出毛病越不敢随便动电脑，这样对学习和使用电脑是非常不利的。系统的版本越来越进化，使用也越来越简单，朝着智能傻瓜型发展。WindowsXP系统的出现给不懂外文的人带来方便，安装界面是中文的，需要设置的地方越来越少，而且系统带了大部分硬件的驱动，省确了安装驱动的麻烦（SP2版本对一些主板某一些驱动不支持，SP1版本没有这个问题，本人在安装HP品牌机碰到SP2不认声卡和USB接口的问题）。学会自己安装系统就是给自己一个胆，给自己的学习插上翅膀，我个人认为安装系统是中老年必学的一门课。
电脑的系统在微软发布它的操作系统起就是一个伟大的历程，早的不太清楚，从Windows95系统到Windows97系统，再出来Windows98系统，WindowsNT系统，WindowsME系统，Windows2000系统，WindowsXP系统，听说微软新的操作系统又要准备推出，这就是技术进步。
操作系统在XP版本出来前的安装都不怎么方便，需要进入DOS去操作格式化，就是安装的过程时间需要2小时左右，系统安装完后还得将一个个驱动程序安装进电脑，不是熟练的人根本不敢去碰。XP系统的推出给我们这一些菜鸟带来了方便，仅仅使用一张WindowsXP的光盘就可以做安装了。
系统在安装使用后免不了会发生一些问题，如使用的时候中毒了，系统瘫痪不能使用。安装系统时间长了硬盘里的碎片越来越多，运行的速度越来越慢。或者象使用Windows98系统的朋友，现在微软不支持给用户打系统安全补丁了，与其在不安全状态使用不如更换操作系统。所以学会使用WindowsXP光盘来安装系统是菜鸟脱贫的一个步骤。网络上有一句话“大虾就是在N次格式化和安装系统中炼成的”。
在安装前先得做一些准备工作，看看自己C盘里有没有自己需要保存的资料，把这一些文件复制到其他分区里，特别是在【我的文档】里的东西，有一些朋友还不知道【我的文档】所在的硬盘分区就是在C盘里的，当格式化硬盘安装好操作系统后才发现自己需要的资料已经不能找回来了，所以需要特别提醒一下。
准备好一张Windows
XP光盘，（最好是免激活的上海市人民政府大用户版），在纸上记下光盘的安装序列号，然后就可以准备开始安装系统了。

使用光盘安装就先要在BIOS里设置电脑从光盘启动，就是在电脑启动时候在自检就不断按Delete键，
自检好以后，就显示BIOS界面。在出现的界面上选择如图的第二项，BIOS的高级选项。
选择好这个选项后就按回车，进入这个选项的具体选择，
此主题相关图片如下：



在界面上选择第5个选项，从CDROM（光盘）第一启动，回车，
此主题相关图片如下：



回到前面一个界面，HDD－0再按回车，
此主题相关图片如下：



回到具体选项界面，选择第7项，HDD－0（硬盘第二启动），回车
此主题相关图片如下：



按Esc回到原来BIOS界面，选择保存启动设置，回车
当界面出现选择是否保存，显示Y，回车保存
此主题相关图片如下：



在保存BIOS启动设置后电脑自己就会重新启动，所以在敲回车前把光盘放入光驱，在电脑自检的的时候按键盘上任何键，让电脑进入光盘启动（内存扫描完后4秒内不按，电脑进入第二启动－硬盘启动，这样就需要重新启动电脑了，在内存数字跳的时候就按任何键。）光盘启动就进入WindowsXP的安装界面。
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提示安装按回车键，退出按F3，当按回车后出现如下界面，许可协议,这里没有选择的余地，
此主题相关图片如下：



按“F8”后如下图，这里用“向下或向上”方向键选择安装系统所用的分区，如果你已格式化C盘请选择C分区，选择好分区后按“Enter”键回车，在存在原来的系统情况下，会提示C盘里有一个操作系统，是不是把系统安装到其他盘，选择还是安装在C盘，假如告诉你现在C盘没有安装新系统的空间，还是选择安装在C盘，
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在这里选“用FAT文件系统格式化磁盘分区(快),按“Enter”键回车
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按F键，对C盘进行格式化
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在提示警告以后的界面上提示格式化按回车，这样格式化就开始
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显示格式化进程
在把Windows Xp文件复制到硬盘
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电脑在开始进行系统安装
此主题相关图片如下：



看系统文字设置，基本上是以中文为定义
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在对话框里输入电脑使用者的字母，单位可以省缺
此主题相关图片如下：



在对话框里输入安装序列号，注意字母的大小写
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不设置管理员密码就是大家都可以使用这个电脑，假如输入了密码，在开机时候就需要输入密码来启动电脑，在一般情况下还是不设置密码比较方便使用。
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设置时间，一般默认就可以，电脑主板的时间还是比较正确的
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电脑开始进行系统安装
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使用典型安装
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个人电脑不去设置为某一个域里的工作组成员
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电脑自己安装，系统和一些驱动程序自动安装
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安装好以后，自己启动，进入Windows
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设置计算机怎么样链接网络
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根据接入方式选择，假如是局域网接入，选择下面一个选项
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按提示设置邮件，系统完全安装完毕，可以正常使用，正个系统格式化和安装完成
此主题相关图片如下：















需要注意的是,BIOS有二个版本,界面上有一些不同但是设置选项差不多,在不同主板上BIOS选项排列略有差异,看清文字选择。
当这一些全部设置完成以后系统是安装好了，电脑成了一台空机器，应该先安装杀毒软件和防火墙软件，然后去微软网站打系统安全补丁，SP2的还需要下载乱码补丁来安装一下，然后安装各种各样自己需要的软件，电脑又完好如初了。

 

NoFox，最全的网络广播电视！地址是

 http://www.nofox.com/qq/?sup=12837

<a ref="http://ripplet.blogbus.com/logs/2005/11/1647743.html">点此阅读全文</a>

<a href="http://ripplet.blogbus.com/logs/2005/11/1647728.html">点此阅读全文</a>

点此阅读全文

国际性的外贸网站

外贸网站一览

<a href="http://ripplet.blogbus.com/logs/2005/11/1603180.html">点此阅读全文</a>

妙兴大师曰：技击之道，尚德不尚力，重守不重攻。盖德化则心感，力挟则意违，守乃生机，攻乃死机。彼攻我守，则我之心闲，我之气敛，我之精神勇力，皆安适宁静；于是乎生气蓬勃，任人之攻，无所患也。攻我者怒气上涌，六神暴跳，而不守于舍；于是乎神轻气散，而其力自不能聚，纵一时鼓噪，以镇宁临之，不须与攻杀，片时即自败矣。故练功习技者，宜先了解于此，然后可以有成。拳械与功夫犹火也，善用之固足以生人，若不善用，亦足杀人。故前人云：用火不戢将自焚，学技不晦将自杀。老纳谓无论练功习技，首须养气，气沛则神完，神完则力足，力足则百体舒泰，而筋骨强健，心灵性巧；至此而利欲不能侵，荣辱不能动，威武不能屈，风雨寒暑不能蚀，一切邪魔不能贼，能臻此境地，无论练功习技，所往都可，而可以无患矣。养气之法又何如?曰：明生死，洞虚幻，悟真假，澄心志，远思虑，绝情欲，摒嗜好，戒暴怒，如斯而已。练七十二艺功夫者，以强健体魄为要旨，宜朝夕从事，不可随意作辍。尤宜深体佛门悲悯之怀，纵于功夫精娴，只可备以自卫，切戒逞意气之私，有好勇斗狠之举。老衲为此言也，亦深恐弟子有好勇之举，终反以功夫杀其身，故尔谆谆相戒也。今之练功习技者，均宜深体斯言，勉自韬晦，以免引火自焚之祸，而得练功习技之真旨，强身延年，同证善果也。老子曰：人神好清而心扰之，人心好静而欲牵之，若能遣其欲而心自静，澄其心而神自清，自然六欲不生、三毒消灭。此虽道家之言，老衲谓练功习技者，若能知此，则心静神清，一切好勇斗狠之事，皆可免除；而强身保命之本旨，庶乎可达，练功习技之人，与学道修禅相似，其间不同者，特毫厘耳。皆以强身保命为宗旨，而于精气神三者，尤当善自保之。盖三者如伤其一，则全部被其牵动，所谓一叶落而天下皆秋也。精能生气，气能生神，营卫一身，莫大于此。养生之士，先实其精 ，精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，世之练功习技者，于此言亦宜有所领悟也。功之深者，能以静制动，以清制浊，不显于人，不损于己，遇一切外魔挫辱，淡然怡然，不介于意，任人之笑骂嘲激，而无动于心，神专志一，以守吾真。如此则六欲无从而入，三毒无由而生，神清气静，其功为能，而造炉火纯青之境，以证养生保命之盟，此圣人所谓大智若愚、大勇七十二艺与拳械

　　练习武术，于拳脚器械之外，更须注重软硬功夫。盖拳械为应用之动作，而功夫为拳械之根本，故技击家精拳械外，而擅功夫，如说部中之某人擅铁沙掌，某人精金钟罩者是也，方可胜人。功夫大别有四：曰软功、曰硬功、曰内功、曰外功。软功多阴手，硬功多杀手，内功主练气，外功主练力。软功练习较难，成功后，在表面视之，初不见其异 ；擅此者若以拳械击之，中若败絮，欲损毫发不易也。或用拳击人，竟有相隔数尺，拳刚及身，而人已仆。阴柔之劲，殊足惊人，盖以柔胜刚，故世称柔劲阴功。硬功练习较易，成功后，若以刀剑击之，但须一蓄力，一运气，则鲜有不反扑而出者。或至数百斤巨石，横担其身，下卧钉板，令人用大铁锤击之，石粉碎而身无恙，此亦足惊人者。盖硬功为阳刚之劲，亦足惊人，故世称为刚劲阳功，技击界虽多习之，不过功夫之不同耳。软硬内外功夫之种类，名目繁多，何止七十二艺，况一种功甚有包括二三种者。今仅述七十二艺，如硃砂掌、阳光手等法，则属于软功；金钟罩、铁布衫等法，则属于硬功；蛤蟆气、吸阴功等法，则属于内功；铁牛功、千斤闸等法，则属于外功。功夫成，则身体强健，刀剑不伤，疾病不侵，风雨寒暑不能贼，更益以灵妙活泼之拳械，互相为用，则无往不利矣。由是观之，功夫与拳械，可相合而不可相离，合则各极其妙，离则各失其效；故燕赵技击界有“打拳不练功，到老不成名”之语也。

　　七十二艺之难易

　　七十二艺有软硬功之分：软功，以静制动，以柔克刚，功之纯者，无往不胜。彼专以阳刚之劲，号拔山举鼎之雄者，当之无不败也。其实软功固不止此，此仅其最通行而练习较易者。盖软功之深者，运力敛气，与内功其相去仅一间也。故软功至炉火纯青之候，多转而练习内功，按步而进，较诸毫无根底而即贸然练内功者，其难易固不可以道里计也。硬功，法较软功为多，完全用阳刚之劲，练习之法，亦较软功为简单，且不必皆有成法 ，成功易而收效速，故习者独众，初未若软功之罕见于世也。

　　七十二艺之法则

　　七十二艺练功之要旨，固在乎强健体魄，坚筋肉，却内邪，御凌侮，然而非空言所能致效者，必须认真从事练习，不荒不怠，而后能成。练软硬内外功夫有三要：一 要深沉镇重，二要确实精当，三要节欲爱名。练功有五忌：一忌荒惰，二忌夸矜，三忌躁急 ，四忌躐等，五忌酒色。练功有七伤：一近色伤精，二暴怒伤气，三思虑伤神，四善忧伤心，五好饮伤血，六懒惰伤筋，七躁急伤骨。知此三要、五忌、七伤，始足与言练功。练功之法可分为数期，最初一步，先练皮肉；次则进而练筋骨，皮肉筋骨既坚实；更进而练习各部之实力，实力既充；然后更进而练习运气，此法如能任意往来，则大功成矣。练习何种功夫 ，必能速效也。

七十二艺之练法

　　七十二艺既有软硬内外之分，而软硬内外功夫中，又区分为若干种，前详七十二艺目录矣。功夫既有不同，练习之法，亦必各异，兹特就余所聆之于师者，述之于后。其实武术中之各种功夫，何止七十二艺，此特其最普通而切实用者，如南派之重手等法，则不在例，学者苟能尽之，则无敌于世矣。故功夫者，其可以意会，而不可以言传者，则在学者之精心领悟矣。若习者欲功成挟此以凌人，则非但易起骄矜荒惰之恶习，技不能成，即成功亦足以召灭亡之祸耳。七十二艺各种功夫，余虽多未试习之，然余师为少林宗派当代大师，所述各种练法，如能按法施行，再赴之以恒，则无不成功者也。

七十二艺内外基本功夫

　　凡习功夫者，不论软功硬功，胥以凝神固精，静心敛气为主。欲凝神固精静心敛气，又非排除一切思虑，骗除一切隐疾，不能成就。以下所举诸端皆备，有病者依法调治，无病者使内脏坚实，气沛体充，成功较易，收效较速；否则内疾不除，外邪易犯，纵使日习不辍，非但不易望其有成，抑且因此受其贼害。故世人往往言习跌坐者，易成白痴；习吐纳者，易成痨瘵。此皆未能先行内外功，调治内脏，不得其道，致外邪侵贼，内疾增盛，至成种种奇症，而不可以救药也。以下所举十要、十忌、十七伤等，皆为治脏强身法中最要关键。习者务宜牢记在心，处处留意。迨内脏既坚固，然后再依七十二艺中之四段功，逐段练习，必能达到目的。惟练习四段功时，亦须按部就班，不可间断，不可遗漏，每日以子午二时各行为最佳。盖子过阳生，午过阴生，合阴阳二气而融会之，则混然成太极之象，神思宁静，机械不作一切杂念，末由而兴混元一气，功自易成。若每日行一次者，则须于子后午前行之，其明约在清晨六七点钟为最宜；盖此时乃阴阳交泰之时，犹得气之盛也。除此二时期外，若任意行之，必无利益。再在行功之地点，宜幽静无杂声杂色之地为佳。若尘幕中大非其道，盖一有杂色瞩于耳目，神必乱，气必散，神乱气散，而能成功者难矣。 再四段功以柔为主，不宜有矫柔刚劲之气，不宜有贪多务求之心，不可犯十忌、十七伤，否则不弄到以白痴痨瘵而损其身心不止也。以上所述皆系理所必然，非作者矜奇眩异，故作此危词以耸人听闻也。作者曾目睹练功之人，未及半载，竟致咯血而亡，盖即内患隐疾，外感 邪魔故耳。深愿习者再三注意，于练习功夫前，先习内功外功及四段功百日，以作习他种软硬功夫之基本，技无不成者，勿视作者之语为河汉也。 

内外功解

　　内功六字治脏法　六字者何?即呵、嘘、呼、呬、吹、嘻是也。每日子后午前，静坐叩齿咽津，念此六字，可以去五脏之病，而强壮内膜，惟宜轻念，耳不闻声。又须一气直下，效应如神，道院多习之。

　　六字行功应时歌　春嘘明目木抉肝，夏日呵心火自闲。和呬定收金润肺，冬吹水旺坎宫安。三焦长宫嘻除热，四季呼脾上化餐。切忌出声闻两耳，其功直胜保神丹。

　　六字行功赞效歌　嘘主肝兮外主目，赤翳昏蒙泪如哭；只因肝火上来攻，嘘而治之效最速。呵属心兮外主舌，口中干苦心烦热；量疾深浅以呵之，喉结口疮并消灭。呬属肺兮外皮毛，伤同咳嗽痰如胶；鼻中流涕兼塞热，以呬治之医不劳。吹属肾兮外主耳，腰膝酸痛阳道痿；微微吐气以吹之，不用求方需药理。呼属肺兮主中土，胸膛腹胀气如鼓；四肢滞闷肠泻多，呼而治之复如故。嘻属三焦治 塞，三焦通畅除积热；但须六字以嘻之，此效常行容易得。

外功心功

　　行功时必先冥心息思，静气凝神，绝情欲，以保守元神，又名养神法。

　　首功　两手掩两耳门，即以第二指累中指上弹耳根骨作响，可治风池邪气，两手扭颈左右反顾，肩膊随转，两手相叉抱颈而所视，使手与颈争力，可去肩痛目昏。

　　面功　用两手掌摩擦极热后，摩擦面部，皆要摩到，如揩汗然，再用掌心，向面上擦摩之。 

　　耳功　宜抑仰左右多次，即以两手按两耳轮一上一下摩擦之，平坐伸一足屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前若推门状，扭劲左右顾各七次，又名聪耳功。

　　目功　每睡醒且不开目，用两大指背相合，擦热揩目十四次，仍紧闭左右轮转眼球各七次，紧闭少时，忽大睁开，两手大指背曲骨重按两眉旁小穴(拈竹穴)二十七遍。又以手摩两目颧上及旋转耳根(耳根穴)三十遍。又以手逆乘额，从两眉中间(眉心穴)始，以入脑后发际二十七遍，仍须咽津无算，用手按耳之近鼻两眦闭气按之气通即止。跪坐以两手按地，回头用力后视五次，谓之虎视，又名明目法。

　　鼻功　两手大指背擦热，揩鼻各三十六次。

　　口功　凡行口功，宜紧闭其口，口中焦干，口苦涩咽下无津，或吞唾喉痛，不能进食乃热也。宜大张口，呵气十数次，鸣天鼓九次，次以舌搅口内咽津，复呵复咽，俟口中清水生，即热退凉生也。又名鸣天鼓。

　　舌功　以舌抵上颚，则津液自生，漱而咽之。

　　齿功　叩齿三十六，可以集元神；小便时，亦宜紧咬其齿。

　　身功　盘膝坐时，宜以一足跟抵肾囊根下，使精气无漏，垂足平坐，膝不可抵肾子，不可着在所在处，行功毕起身宜缓缓舒舒，手足不可急切，坐宜平直，其身坚起脊梁不可东倚西靠。 

内外功十要、十忌

　　内外功十要　面要常擦，目要常揩，耳要常弹，齿要常叩，背要常暖，胸要常护，腹要常摩，足要常搓，津要常咽，腰要常揉。

　　内外功十忌　忌早起科头，忌阴室贪凉，忌湿地久坐，忌冷着汗水，忌热着晒衣，忌汗出扇风，忌灯烛照睡，忌子时房事，忌凉水着肌，忌热火灼肤。

内外功十七伤

　　久视伤精，久听伤神，久卧伤气，久坐伤脉，久立伤骨，久行伤筋，暴怒伤肝，思虑伤脾，过悲伤肺，至饱伤胃，多恐伤肾，多笑伤腰，多言伤液，多睡伤津，多汗伤阳，多泪伤血，多交伤髓。

　　基本功夫

　　七十二艺耳目基本功夫悬金钱　悬金钱乃练耳目之听视力，与防敌人袭击之法也。可取旧铜钱二枚(代孔者)，以细丝线系于梁间，高与目齐。练时先立于铜钱前，以手推钱，使自眼前飞过，而习不瞬。再背身习听风之功，久之效乃大著。遇警之时，交手之际，自能临机应斗 ；再出绝艺各种功夫，则无不致胜矣。

　　七十二艺手上基本功夫打纸墩　打纸墩乃习拍打之阳劲也，其练法至简且易，将厚纸平迭三四寸，方七八寸，安置于坚实凳上，或桌角，以拳、掌、指、肘，颠倒击之。两足互换活步，随意击之，打之，拍之，插之，切之，削之，用种种手法，想象敌人来攻，一面破之，一面攻而取之。如此习之百日，则初步功成；再百日，则第二步功成；一年之后，则全功成矣。至是一掌到处，有如疾风暴雨，击中敌身，轻则仆，重则伤，惟不能致命。然其阳刚之劲，确令人不可捉摸。北五省习此功夫者颇多，此功成后，再习其他手上功夫，则进步有不可思议之效也，盖亦技击家不可少之基本功夫也。

　　金刚圈　金刚圈乃习五指拈捏之劲也，传于南七省。用具凡二，以铁所为，每重八斤，左右各一。初习者，可重四斤，其形如小儿游戏之滚铁环，每日捏转之；功成两指(拇指、食指) 有如钢钩，亦拳家之基本功夫也。

　　悬棉捶　悬棉捶乃习眼力与手上练准之功夫也，其练法至简且易。棉花少许揉为圆球，以丝线系于梁间，或以一指(一指金刚法、一指禅)，或以二指(点石功)，或以掌(仙人掌)，或以拳(阴拳功)，点打之，或以枪、刀、剑、棍等器击刺之。初则不易命中，久之自能随心所欲 ，待能点打击刺一一命中时，再闭目习之，亦能自如者，则成功矣。与人交手之际，则致胜易如反掌。此法日本拳术家多袭用之，故其临敌也，每易致胜。

　　七十二艺劲力基本功夫木人　木人功夫乃少林七十二艺之根基艺业，幸勿忽视。其练法亦极简易，取直径六寸、长九尺之圆木一根(枣木、榆木为宜)，埋土中三尺五寸，外露五尺五寸，于顶端下一尺处，装一横木，长三尺二寸，直径一寸六分，其形如基督之十字架。装妥后，即如一人，横木即其手，上余一尺之高即其首，中为胸腹，下为腿足，故此等处。均需皮包裹之。习者立木人前，或推或捋，或抱或挤，或以指掌点打上部，或臀胯挤靠中部，或以足踢踩下部。总之想象人身各部，施以手法，均无不可，乃习全身劲力，手足应用之法也。 此功亦必有恒，忌用暴力，每于清晨舒筋后习之。始再习七十二艺中之功夫或其他拳脚，如以木人习点穴术，亦无不可云。

　　　　若怯也。  总论

　　习武之人，于拳脚器械之外，又须练习软硬功夫一二种，或数种。盖功夫之与拳术器械，亦犹耳之与目，宜乎并用，而不可须臾离者也。故技击家谚云：打拳不溜腿，一世冒失鬼。又云：打拳不练功，到老不成名。此即言打拳必须练功，若不练功，拳术虽打得精熟好看，终究花拳绣腿；器械虽练得灵活利落，终究是耍枪弄棒，不合实用。到老仍就空学一场，不能成名立业也。欲学武艺，首贵乎实用，故不可不练三种相当之功夫也。是犹读书之人，练习书写，而必须多读诗书而后方能做得文章；如不熟书法虽仅文章，亦不能通；反是即文章虽佳，学习陋劣，亦非全才，难入大雅之堂也。练习功夫，可分二类：一为自卫者(俗谓挨打者)，如金钟罩、铁布衫、蛤蟆功、铁牛功等法，习者非但拳脚不能伤其毫发，功如绝精，即刀剑等亦不易遽入，偶而被人打击，固不觉如何；一为制人者(俗谓打人者)，如一指金刚法、仙人掌、双锁功、点石功等。习者可使指、掌、腕功成，犹如铜浇铁铸，用以击人，最易致胜。各类功夫，凡七十二种，练法即各有不同，劲路亦复各异。功夫之高者，莫为气功，练成之后，非但能以气击人，枪刀不入，且强身延年，然不易练也。苟习之失当，且易致疾，甚有性命之虞。余友李君慕侠，即因习练气行功法吐血而亡也。寻常功夫，分为软硬二种、阴阳二劲。最可畏者，为阴劲软功一指禅与硃砂掌，着人必死，无药可救，似太嫌狠毒，有乖仁道。平常功夫，则以铁砂掌、鹰爪力等为最通行，击人轻重，可以自主，不至于出手即杀人也。凡行侠之人，技击之士，虽不能尽各种功夫而练之，然至少亦须练二种以上，一种为自卫(挨打)之功夫，一种为制人(打人)之功夫。制人之功夫，即稍不精亦无不可；至若自卫之功夫，则务须练习极精，于以少敌众之时，难免不为敌人之拳械着身，若功夫不精，必为所伤；若能精绝，纵身受拳械之袭击，亦不至受伤。故较制人之功夫为重要，此又技击家所不可不知者也。

一指金刚法

　　一指金刚法，为硬功外壮，属阳刚之劲。练习精纯，一指到处，能洞胸撤腑。其法每日于往来经过之墙壁及树木，或其他物体，以手之食指，向墙壁及物体，轻轻点之，渐渐增力，三年后则技成。以一指触任何物体，必有显然之痕迹。触木木可洞，触石石可碎，触人身则立见伤亡。盖三年苦功习之一指，聚精会神，其功纯，其志坚，故有此惊人效力。惟以防误伤起见，可见左手食指，非至万不得已，切勿轻事伤人也。此种功夫与阴手一指禅功，有异曲同功之妙，惟须恒字为功。 
双锁功

　　双锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲。精习之，可空手破白刃，两臂相接，如铡刀者然，且习之最易。其法：以两臂之小臂，互相撞击，其初也痛难忍，殆习之既久，则筋肉坚实，不但不觉痛苦，而相撞之下，竟砉然有声，则第一步功夫成。再以两腕两拳，两掌二指，一指独伸，互相撞击，俟声隆止，则第二步功夫成。再以两臂与腿之上部颠倒互相撞击(左右膝上提)，至皮肤柔软为止，则大功成矣。

足射功

　　足射功，硬功外壮，属阳刚之劲。其练法至简且易，晨昏散步之际，以足尖踢砖石等物。初则足尖(即足趾)痛甚，习之即久，则筋肉坚实，且富于弹力，并须渐踢渐重，至斗大砖石，能一足踢出至丈外者，则初步功夫成矣。再踢砖石向欲击之物体，瞄准击之，能应声而中者，则全功成矣。于是交手之际，远则出其不意踢砖石以击之，近则以足踢其下部，无不应声而跌者，且下盘因之稳固。

拔钉功

　　拨钉功，为硬功外壮，属阳刚之劲，为手上功夫之一。注重拇指、食指、中指之抓劲，其练法至简且易。用枣木厚板一块，三寸长大铁钉百零八个，用铁锤入木板，用拇指、中、食三指徐徐拔之，能应手脱落，则第一步功夫告成。然后将铁钉锤入木板，喷水使生锈，再照法拔之，能应手脱落，则全功成矣。惟此种功夫，初则苦之，甚至皮破血出，练后须以青盐、地骨皮，煎水洗之，以消毒去肿。最后向空中抓取，如牵千斤之意，则兼阴柔之气，交手之际，出三指抓之，无不受重创，如著穴道(拿穴)，亦有性命之虞，诚可畏也。

抱树功

　　抱树功，又名弥勒功，为硬功外壮，属阳刚之劲，而兼内功运气术。其练法简而且易，专练两臂合抱之力，及胸腹坚实之劲也。择一合抱之树，身立其前，用两臂抱住树身，两手合盘式互相牢扣。然后运用气力，紧紧抱持之，时作上提之势，日数行之，每次以力尽为止；如是一年，臂力渐充，抱持时只须一震撼，则树身摇摇欲折，而枝叶瑟瑟落矣。然此犹初步之成功，未足胜人也；再一年，则树渐枯槁，而胸腹之坚，已如铁石，则第二步功成；第三年，勤习不辍，至能将此树连根拔动后，则全功成矣。至此则罡气内布，两臂一 抱之力，何止五七百斤。倘遇不测，两臂合抱，敌人轻则伤，重则殆矣。技击家有云“闲来习武艺，临危可防身，无意成绝技，能当百数人”之语，诚非无因也。习技者如不相信，可择一小树，以榆树、枣树为宜，练习百日，定有不可思议之效也。

四段功

　　四段功者，七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相仿佛，形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时，兴趣愈增，练习愈勤，而其效亦著，且不占地位，而易得奇效，其法至简，而其理至深也。

　　一段托天提地理三焦，身正立，胸前迭，臀后突，目前视，若含怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖亦然。两臂徐向左右挺直，两掌举起经过成一圆形，候手举至头顶，十指互叉转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目注视掌背，庶运用颈颚，身体上部，徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。惟两腿仍须挺直，不可稍屈，身体上部，徐向上仰，两臂用力，向左右压下。两掌经过，仍须成一圆形，复于正立姿势，惟须慢慢行之。

　　二段五劳七伤望后瞧，身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢慢行之。

　　三段推窗望月去心火，两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如铺地锦。左手向左抅搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右抅搂，左手向左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势。

　　四段抓空打空力不劳，两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各置腰际，右手向前猛力击出。拳与肩平，掌心向下，左拳仍旧，右手指张开向后掳。如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际，同时左手向前击来。掌心向下，右拳向前击出，左拳向后抓，随即变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左足踏复原，此即俗称抓空打空之谓也。

　　四段功虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气已甚则气伤，须平心静气以出之。下腑之前，宜深呼一 口，两手托天时，须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙。两掌覆地时，切忌用力过猛，致损肾部；亦不可中辍，视为畏途。各种动作，亦缓而用力，勿急进功，勿求速效也。功成后，不特强壮体魄，抑且为习拳练功习技之基础也

一指禅功

　　一指禅功为阴手，亦少林七十二艺，软功中之狠毒者。练全功于一指，如少林江南著名拳师膝黑子，一指功夫，曾练四十年；然一指竟能漫游南北无敌手，是亦难能而可贵也。初练时，悬一铁锤于常经过之要道，出入必见，见必以一指击之，每日如此。初时指着锤而锤不动，其后渐能摇动，然后渐渐向后移步，至能指不着锤，凭空一指，锤亦动摇。至此一指禅功，第一步功夫已成就矣。然后于广庭之中，置灯若干，每于夜静更深之际， 一一燃之，人立于灯前，以一指遥指之。初时仅灯焰摇摇，如被微风者然。习之既久但用一指，向灯弹之，被指之灯，立时扑灭，指无虚处，竟如有扇扇灭者。于是第二步功夫成。再以纸幕灯之四周，作风灯状而习之，至纸不破而灯熄，于是第三步功夫成。再以玻璃隔之，至一指即灭，而玻璃不损者，一指禅大功告成矣。至此须十年苦功，较红砂掌、黑砂掌、五毒手更进一筹，惟须恒字，方可成功。

铁头功

　　铁头功为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气。铁头功分顶门、前额、后脑三部，虽用外壮之力，坚练其筋骨，然亦须运身内之力与气，气与神，充满脑房，互相为用，殆克有成；否则徒持外壮之力，而无内壮之劲，则虽能成，亦下乘耳。练习之时，以软帛束首，使围绕至数十匝，外面更以软铁片周匝之一二层，然后将头向墙壁上顶撞之，每日行若 干次。练时须提气充脑，初时不必猛力顶撞，盖骨未坚而脑易伤也，即所以缠帛于首者亦以此故。待练稍久逐渐加重，而顶撞之次数，亦随之加增。勤习一年，则初步功成，将所束之帛，减少二三层；然后再如法练习之，逾百日，更减帛二三层，愈进步而帛之层数愈减少。至一年之久，以至于完全除去，则第二步功成。而以首与墙壁直接顶撞，初时亦颇苦恼，行之日久，逐渐不觉时，则头与砖头同其坚硬，而全功成矣。若用拳法中之头、肘势以撞人( 即俗所谓撞羊头)，当之者无不立毙。功之最深者，头坚于石，触石立碎；触铁板亦能深陷，法无敌矣。但亦须精心勤习，闲即坐功，以澄心静气功，使屏除杂念，则脑海如大自然界，即俗所谓修性，然后练功，则不难臻于绝境也。此种功夫，并不希罕，江湖卖解之流，每习之，如油锤贯顶，双龙入海，砸砖等技，即铁头功也。且此种功夫，为自卫防身之技，较阴手伤人之术，为有益也，况易于进功耳。

铁布衫功

　　铁布衫为硬功外壮也。如兼习内壮童子功，则称金钟罩，能成功殊非易易也，苟非决心到底，则无以成，是故能之者甚鲜。铁布衫练习之法，先用软布，环束胸背间，缠绕数匝，然后用手着力搓摩。又时将肘、臂曲伸，使胸部作翕之状。夜间宜用坚硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体相接触，日久渐至坚实。初习颇苦之，习之既久，筋肉骨骼坚韧矣。然后立铁杠于庭前，下作浅坑，铺尺许细砂，每日晨昏，就铁杠练习种种姿势。于下杠之时，是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部，故向沙中跌扑，使上身各部，与沙接触二次为度，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木锤捶击之，渐渐易以铁锤击之，并运气拟神敛力以佐之。更三年，则上身各部绵软如棉，铁布衫功成矣。用时运气敛力，则坚如铁石，而拳械不能伤矣。重量兵器尚须避之，少林中人多能之。余师叔王翁，曾假北京石老娘胡同，柿子店拳场表演是技，斯时余年仅十一二，为好奇心所驱使，竟不顾礼仪，持花枪猛扎其腹，砉然一声，余已仰跌矣，起而欣服。盖王师运气为御，致余不敌而跌也。

排打功

　　排打功为硬功外壮，属阳刚之劲。盖虽为外壮硬功，而实具内壮软功之劲也。其练法则用击扑之法，使筋肉坚实，与捶打各部功夫相同，练法至为简单。所谓排者，即排砖也。初入手时，所用之排砖，用坚木做成，长一尺阔六尺，厚一寸半，排时用一手握砖之中央，以其外缘侧击，全体各部，皆宜排到。先排大小臂，左右交互行之，由轻而重，各排百下；次排大小腿，排左腿则右手握砖，排右腿则左手握砖；次排胸腹，亦左右交行，握砖之手，亦如排腿，末排后肩。如此每日晨夕受排一次，每一次各部皆排百下，用木砖排练。 一年之后，更换窑砖，亦依前述次序排练。更过半年，则易金砖。金砖者，以铜铁铸成之砖，非真金也。亦练半年，则功成。全身各部之肌肉，即坚实异常，纵不能与刀枪不入之铁牛功等比美，然用拳脚踢打，亦不至于受伤矣。然在排练软当各部时，须将气鼓足，毋使伤及内部。大约一呼吸间击一下，每击一下之后，宜吐气一口，然后更鼓气受排，亦可兼排头壳各部，使成头肘功。前后共练二年，必可成就。此法在北五省之技击家，视与溜腿柔骨等法同样紧要，为学拳者所必修；南人则习者甚鲜。在少林寺与打木人功并驾齐驱也。

铁扫帚功

　　铁扫帚为硬功外壮阳手也，又名铁腿功，练习腿部功夫之一。盖将一腿或两腿，练习至坚实，用以扫击敌人，或拂击敌械之法也。其全力皆注于腿，并重于小腿部分。其法：每日站骑马式，如觉力尽，则散步以苏其困，待气力复原，更依法习之，初习不必过久，及后渐渐延长时间，至能站至二小时之久，而不觉困乏者，则第一步功夫成。盖骑马式以三盘稳固，五体坚定为主。习此持至日久，则两腿之力，决非寻常人所能及矣。至此遂于常经过之要道，埋立木桩；或距离稍远处，多立数桩。出入见之，以用腿横扫之，不可间断。腿之四周，均须平均行之。至单练一腿，或两腿同练，则不必一定，在习技之自择耳。 如是每见此木桩，即扫击数腿。初时筋肉红肿，颇苦之，殆习之既久，而筋肉坚实，不觉疼痛，而桩反动摇，终且折断。则易更粗木桩，如法习之，亦至折断。然后更易之以大树，其初也如蜻蜓撼石柱，不见其效。三年后，功渐成，腿到处，则枝头弱叶，因之震动，继而树干亦受震撼。至炉火纯青时，腿到处，树木摇摇，似欲折断者然，则铁扫帚功成矣。如被人困围不能脱，以腿横扫之，则骨断筋折，当者披靡，惟习之殊非易易，要在习者之恒心耳。 

竹叶手

　　竹叶手为硬功外壮，属阳刚之劲，又名铜沙掌，为专练掌面击人之一种功夫，与练拳之马鞍功练指之点石功为用相同，亦杀手也。用粗布制成一袋，约二尺见方，中贮铁沙，杂以尖锐之铁片，初重三十斤，更以坚木为架，高二丈以外，以巨索系沙袋悬于木架之居中，练功者立于架侧，站定骑马步，举掌击之。因铁片尖锐，铁沙粗糙之故，最易伤手。上手之初，每击一下，袋仅微微宕动而已，及后渐宕渐远，由数寸而数尺，以至于能宕出一二丈。在铁沙袋宕回之际，即举掌从旁拦之，毋使宕向外侧，待袋着掌，即用力向前擦之，或向后挫之，使袋在面前不住旋转。转定之后，再拍之向外，宕回时更如法挫擦，练至不觉费力时，将铁沙加重二十斤，如法练之。数月之后，再加二十斤，直加至能将重一百二十斤之铁沙袋，随手拍出，任意挫擦，旋成圆化，而不觉费力时，功夫已臻绝顶。前后约费时三四年，此功练成之后，其手即不能复作他用。盖触物即易伤人，与硃砂掌同，故学者宜以左手练之也。曾闻友人刘福禄君，述及河南怀庆府名拳师程绶典精潭腿，尤擅铜砂掌，以掌向壁间击之，立现深洞，可想见其功矣。

蜈蚣跳

　　蜈蚣跳为硬功外壮，又名蛇行术。为夜战者不可缺少之艺业，亦练手足功夫之妙法，而兼练习跳跃者。其法：先用两手掌两足趾抵地，支住全身，胸腹等部离地二三寸。此为初起姿势，如近今体操“伏地挺身”者然。将身体之中部，向上耸起成弓背形，两掌猛力向地上一按，两足趾向后一撑，全身完全凌空，乘此按撑之力，即向前跃出。仍以掌指拄地，身体仍离地二三寸，与初起姿势同。待用掌趾之跳跃，练至纯熟时，则更变掌为拳，变拳为五指，变五指为三指，变三指为二指，继而一趾；足趾亦由二足而一足，依法行之。至皆能随意进退，斯技成矣。以之临敌，非但手指足趾之功，可以制人，而跳跃亦足以助退避之用。且伏地蛇行，使敌人出于意表之外，而不及措手且无以发见也。

提斤斤

　　提斤斤为硬功外壮，属阳刚之劲，又名石荸荠功。此种功夫，专练拇、中、食三指之捏劲，及臂部拎提之力，与鹰爪拔山等功相仿佛；惟着力处，全在拇、中、食三指 指面之上，而不及于指端、指侧各部。南方技击界盛行此功，凡稍稍涉猎武术者，莫不练之。以麻石凿成圆椎形，上削下广，略如带芽荸荠之状，小者十余斤，最大者六七十斤。其底之对径约七八寸，练者用拇、中、食三指，捏住其尖锐之一端。捏时中、食二指在外，拇指在内，指尖皆向下。石荸荠之顶，约居中、食二指之第三节，不可抵住手心，捏住之后 ，即向上提起，在入手之初，欲以三指竖提十余斤之物，已属极难之事。况此种石荸荠，由锐而广，四周平削，毫无可以借力之处，其难固更甚也。故初时势必不能应手提起，甚且略不动摇，非经过半年或一年之苦功不可，既能将石荸荠提起之后，又须练习持久，否则一提起，即放下，功劲亦至有限。故提起之后，宜环场而走，先时数步即脱手，功夫渐深，则愈能持久，由数步而数十步，由数十步而数百步，以至于能手提石荸荠，绕场走数十匝，亦不脱手，则可另易较重之石荸荠，依法练之矣。但斤两之增加，不宜骤多，每更换时，以加重三斤为率，至多不得过五斤，盖骤增加多斤以后，行功上固发生极大之阻碍，且影响及于全身，甚至受伤，故练功宜渐进而忌躐等也。循序而进，至能以拇、中、食三指，捏五六十斤之石荸荠，而任意提之持久，在一个时辰以上者，则功夫已登峰造极，捏人至伤，捏物洞穿。此种功夫，少则三年，多则五载，必可成就。就余所知者，《武术汇宗》作者万籁声君，即善此，能折二分之铜板云。然技成与否，要在习者之恒心耳。

仙人掌

　　仙人掌为硬功外壮阳手，即指端一部之刺劲功夫也。与软功阴手之一指禅功，约略相似；惟彼用一指，此则前出之四指并用耳。练习之法至简易，而功成亦甚速，故练习者颇众。其法：先以四指紧并，在坚硬之物体上用力抵刺，即墙壁树木桌凳之上，亦可练习。初不必有一定之物件也，日日行之，久而效著，能抵木为小陷，愈练愈深，渐能洞穿。再易以大青石，依法练习之，至能抵石成深陷为度。若以此掌抵刺，其势猛不可挡。即练过铁牛功者，亦不能抗。且无论其为开口功、闭口功，一遇此仙人掌，必为所破。盖铁牛功者，阳刚之劲也；仙人掌者，虽以阳刚之劲，然尚有阴柔之力，故以阴破阳，以柔克刚。因是技击界有“铁牛功，练得精，一遇仙人掌，立刻争不成”之语。练习此掌，最宜左手，盖恐右手功成，于无意中伤人也。

刚柔法

　　刚柔法又名纸篷功，为硬功外壮，属阳刚之劲，兼阴柔之气。此种功夫，完全练于拳部，虽曰硬功，但细按其效用，则知其非纯粹之硬功，实为软硬相辅之法也。初练之时，以败纸用细绳紧束之，使成一砖形，其宽窄大概二尺见方，两侧略长，正中系一长绳 ，用为拉挽之具，此物即称为纸篷。将纸篷置于长桌之上，桌长约两丈，阔若三尺，两端之板，钉固于架，中间有活落横板十数块，则以移动抽去。习技者先在桌之一端处，踏正马步或弓步，左手拉住长绳，右手则握拳将纸篷向外猛击，初时仅略见移动，及后则渐能向外跃出。于是纸篷随拳出后，即用左手所持长绳，向后倒曳，将篷拉回，然后再击再拉，至力尽而止。或左右手相易而行之，每日晨昏，练习一次。在初之篷，全系败纸为之，重不逾二十 斤，击之尚易；其后于纸中裹铅，随时增加其重量，至数十斤，或百斤为度，以其增加也渐，故练时似无若何阻力。及篷能应手出而随手收回，功已大半告成，拳臂之力，亦足惊人矣。然犹未能视为登峰造极也，再后更将中间活落之板，抽去最狭之一块，使长桌中露缝隙， 依前法将纸篷击挽，初必不能应拳而过，应手拉回，必数月之后，始能跃过。然后再抽去一 块，依法练之，逐渐将活落之板抽尽，长桌中间，露丈余之隙地，纸篷能应拳跃过；应手拉回，凭空来往，不致堕落则全功成矣。若敌众我寡时，用此功击之，最易取胜。此功于阳刚之中，略带阴柔之劲，有刚柔互济之妙，故曰刚柔法。

硃砂掌

　　硃砂掌为软功内壮阴手之一，又名梅花掌、红砂掌；然又有称黑砂手则误矣。盖黑砂手有药功内壮之助也。练习之法，先用一沙盘，满盛细沙，手入沙中，用力搓摩之，不限次数，力尽而止。如是按日行之，至能以手在离沙盘尺许处，凭空搓摩，而盘中之细沙，亦能应手而动为度。至此则第一步功夫成，即所谓精神贯注，敛神聚气之意。如击人以掌，稍着其身，外部不损毫发，而内已受重创。如再继续练习，易细沙为砂子，易砂子为铁砂，而至于重四五两之铁球而后已，亦能手不着盘，铁球亦能跃出后，则硃砂掌全功成矣。然至少亦须十五年苦功，惟技成后，功决不可滥用。

卧虎功

　　卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，用身向前探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地三寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜贴地。初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今日所习之体操中伏地挺身略同。习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之； 更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则迭于其上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。

泅水术

　　泅水术又名浪里攒，又名水底潜行术，又名八段功。俗称水性，今称游泳术，属内功外壮，与人生有绝大关系，非仅技击中人必须学习，即平常之人，亦不可不习。盖在水道行舟，风浪不测，难免有覆舟等意外之危险，如识水性，即可游泳脱险。若不识水性者，必遭灭顶之祸。至于习武之人，浪迹江湖，对于泅水术，更为重要。余幼年曾随旧京西直门外船坞，倚虹堂杨总管练习水性。杨师天然水性，复经慈莲禅师教以“蹬、抗、跺、浮 、潜、沉、坐、跃”八法，诀曰：“露身蹬水足上功，斜肩抗水破浪行；提气踩水手足动，金蟾浮水快如风。水底潜行排身进，足蹬沉水手上撑；沉气坐水千斤重，应敌跃水似蛟龙。”于是其艺益精。杨师别号甲鱼，又号杨疯子，能潜水底二十分钟之久，且能以鼻换水…… 

千斤闸

　　千斤闸为硬功外壮，属阳刚之劲。在表面观之，不过练两臂之上托之力，其实因为托重之故，故全身三盘，处处兼顾，非若掌指等各种功夫专练局部者可比也。练法至简单而呆笨，天生实力充足之人，练习此功，最为合宜。至若身躯矮小，胎力过弱者，纵练习亦难冀其功臻上乘也。初时空手习之，足站骑马步，以两手高举顶门之上，指尖向后，掌心向上，其势如岳武穆八段锦中提地托天理三焦，以练悬空之劲。三月之后，即可用石墩，初二三十斤，以后逐渐加重，至能二百斤石墩，持久至半个时辰以上，不喘不汗，然后可换闸石练习。闸石之设置，立二巨木为柱，柱之相对处，凿有极深之糟路。另备长度相当之石板若干块，每块自三十至二百斤不等。先用重二百斤之石板放置槽内，用索牵引，使不至直溜而下，放至离地四尺处即扣住其索。习者即蹲身其间，提石板而上托。练若干时，加以最轻之石板于槽内；更历若干时，乃去其最轻之石，而易以轻重者，如此逐渐递加，其人至能石至五百斤以上者，已足为百人敌。胎力极足之人，竟可达千斤，俗所谓两膀一晃千斤力者，即指此也。练习时间之久暂，不能以时日计，须视其人胎力如何而定。此功练成之后，非但两臂之力，足以惊人，即全身各部，亦均有相当之功力，肌肉坚实，足劲稳固等事，其最明显者也。此等功夫，北方练习者居多数。此功在少林为练力最善之功也。

金钟罩

　　金钟罩为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之劲，为七十二艺硬功中最要之功夫，其练法稍繁难。初练时，须用败布成一锤，在周身上前后捶击之。初则甚觉痛楚，击之既久，渐不觉痛，再换木棰；木棰击而不觉痛时，再换铁锤；铁锤亦不觉痛时，便用揭谛功之方法，及铁布衫之方法，并铁牛功之方法，如法练习二三年，胸背坚如铁石。莫论拳脚不能及，即刀剑亦难伤损。练成金钟罩功夫之人，胸背等处之骨骼，皆合并起来，并在一起 ，如天生独块相似；若在赤臂之时，功夫也一望便知。

锁指功

　　锁指功为软功内壮，属阴柔之劲，兼阳刚之力。专练指劲之法，与鹰爪力、点石功等大同小异，亦杀手也。其不同之点如下：鹰爪力，练指之抓劲；点石功，练指之 刺劲；而锁指功，则练指之扣劲。其练法亦与二功略异，初时空手习练紧并中、食二指，屈成环形，而以拇指屈置中、食二指之间，使三指顶相对，紧紧扣牢，掌心中空，虎口成圆形，猛力扣半炊许。略舒休息片刻，再紧扣之，每日有暇即行，不限次数。扣时须将全臂之力，运于三指之端，凝神敛气，若扣钢铁。如是练习一年之后，更以坚木之板，约厚一寸，加以三指之间，如法扣之，至能一着指而洞穿木板为度。此一步功夫，多则二年，至少亦许一 年，然后更易钢板如法练之，亦至能着指深陷，则其功大成矣。自始至终，大约须四五年苦功始成。练时宜以左手，相传此功实为少林寺僧某，于无意中发明之。因其人每日必临帖千字，作书时以三指握管，悬腕摹写而笔管中灌铅数两，在彼不过欲求字之沉着有力，初未想到武功上面也。如是历二十年，书既成名，功夫亦于无意中得之，彼犹不知也。一日与同伴戏，无意以指捏其人，其人狂号。迨见效之后，人始以为定法，依样葫芦，用心练习，此僧人之发明锁指功正其一证耳。

罗汉功

　　罗汉功练夜眼内功也，即佛家慧眼之意。此种眼法在普通人，必须下苦功始成。然间亦有天生夜眼者，缘当初练习武术之旨，以为两眼必须练功，使其能于黑暗之中，辨细微之物，始克有成。世有练习夜眼正须每夜站马步，瞪目向月之说，余幼时曾习之，险至双目失明，医治月余始愈。于是知其妄，乃求余第二业师，教余练习夜眼之法，虽未成功，然余两目曾患奇疾，苟非此种功夫之补救，则早已失明矣。其练法，可分为数步，每醒时，且不开目，用两手拇指相对擦热，揩目十四次，仍紧闭(由左向左上，向正上向右上，向右上，向右向右下，由右下向正下，向左下向左)轮转七周。此即童子功中，开合轮睛功夫也。转毕仍紧闭多时，忽大睁开，更用两手拇指背曲骨，紧按两眉梢(攒竹穴)小穴，凡七十二次。又以手磨两颧上，及旋转耳根(耳根穴)三十六次。又以手逆额，从两眉中间始(如理发师之捏头揉额然)以入头后发际七十二次，口中咽津液无算，此为醒后身之功夫。又用淡绿纸糊成一风灯，燃香油灯，焰须小，置暗室中，立于灯前二丈处，盘膝趺坐，或坐于凳上，静心息气，聚精会神，向灯逼视，视一炊时，更闭目使眼珠按前法轮转三十六次；更反向(即由右向左)轮转三十六次。然后更睁睛逼视风灯，一炊时后，即闭目练开合轮睛，仍左右行之，如此每夜行一个时辰(即二小时)。三月之后，然后将风灯纸色加深少许，位置亦移远一二尺，每日再增加其纸色由淡湖色起，加至深蓝色为止，相距位置由二丈至十丈，其灯焰由蚕豆大缩至黄豆大为止，时间由一个时辰加至两个时辰，至此则夜间于黑暗中亦可辨物，如勤习不断，能在十丈以内，辨人之面目无误，则罗汉功成矣。此种夜眼功夫练成后，非但利于夜行，并于泅水术，水内睁眼，非习此功不可，故江湖有“枣子练得精，比武占上风 ”之语，按枣子即眼珠之谓。每日饭前，食白煮羊肝少许，可助内壮云。

壁虎游墙术

　　壁虎功为软功内壮，又名爬壁功，又名挂画。擅此术者，能以背贴墙 ，用肘腫之力，在墙面行动，上下左右，悉随意旨，状似守宫之游行墙上。守宫俗称壁虎，又称蝎虎；壁虎游墙之名，盖以此也。练习此种功夫，颇为不易，百人之中，能完全大成者，止一二人而已。初练习时，须先将全身仰卧，用两肘两腫之力，抵拄所卧之处，猛力向前一撑，全身即向头部所对处移动，与蜈蚣跳功相似，惟此仰身耳。如是按法练习之，约年余或待二年，以能仰面扭动，如蛇行，纯熟灵活为度。然后更用砖砌一墙壁，墙面之砖凹凸不等，有凹入尺许者，有凸出数寸者，如犬齿之错落。然后将肘与腫紧按凸出之砖上，以背贴墙，缩胸紧背，渐次移动，初时不须一二转侧，即脱然而下。但幸无畏难思退，日必数行之，习之既久，必有效验，历时久而不可懈怠，数年之后，已能于凹凸不平之墙壁上升降矣。然后更习左右横行，既能如此，则身上逐渐束铅或沙行之，铅沙须以猪血浸沁者为佳。递加如飞行功各法，至束铅或沙数斤而能升降自如后，则功已七分成矣。然后将墙上凸出之砖，逐渐敲去，使墙面凹凸减少，依法习之，直至壁平为度。至此而去铅与沙，则其身竟无异壁虎，而能墙上游行自如。虽平滑之墙，凡蛇蝎爬其上者，亦无不能游行矣。然非苦练十数年，不能达此境地也。至于“久服杞子可以轻身，久啖黄精可以敛气”，此则道家之言，非所论于真实功夫者，练功者但知持久勤习而已。作者幼年，生好嬉戏，常同儿童作爬墙戏。旧都城墙，高可数丈，幸为斜坡形，故爬行较易。初无传授，只知面壁，以两手两足尖登砖檐上升，至中途易跌落，则鼻青脸肿，危险万状。后经吾师授以此术，如获至宝，每日晨起，即按法习之。虽能缘至极顶，但墙为斜坡形，一置平滑墙上，则寸步难移。然技仅及此，已数年苦功矣。某晨，作者正值练功，忽见墙顶一人，胸前挂猪尿泡十余，内储酒水类，以背贴墙急急而下，则灵敏异常。作者请教之，彼笑曰：余实贩私酒者，以生活所迫，故精习此功，亦无法耳。言己急去。噫!其人胸前负干酒三四十斤，而能以背贴行墙上，急急如壁虎之游行，设除酒而行，则平滑之壁亦可游行矣。惜大好身手，用之邪径。

鞭劲法

　　鞭劲法专练两小臂下压之力，与铁臂功、分水功略相似，惟发劲时偏重压力，不用摔击横分之力。初练之时，可用上杠法，即以两小臂平置于木杠之上，猛力下压，使全身凌空渐渐上升，至木杠齐腰为度，更缓缓下降，如无木杠以较高之桌子代之亦可。每日晨夕各行一次，每次升降数十度。度数须逐渐增加，如两臂发现酸痛肿胀，则用药水洗涤。如此约练一年，两小臂之实力已粗具，然后更易竹架练之。竹架之设置，先以坚木桩四根，钉于地上，成平方形，略如桌之四足，左右各用粗毛竹一根，竖贯之，紧缚于桩之上端，更以毛竹四五根，横铺其上，略如桌面，两端亦各用软索紧缚之。练习者作骑马势，两小臂置于横竹之上，猛力下压，压一炊许，略事休息再练。起初仅能压竹向下一二寸，其后渐加，至能压下六七寸时，则于原来平铺之毛竹下，各加一竹紧缚之。依法练习若干时后，更于第二竹下，再加一竹，依法再练。如此递加，由一竹而增至十余竹，亦能压下六七寸至尺余，则功成矣。前后大约须经时三四年，功成之后，用臂压石，亦能成陷。若敌人当之，鲜有不筋断骨折者；用以御敌，即刀剑亦不易伤其臂。盖两只小臂，不啻一对铁鞭，名曰鞭劲，想以此也。惟练成功之人，每易无意伤人，平时举止，切须留意。

琵琶功

　　琵琶功又名三阴指，亦称指头弹，专用指头外面之第一节指甲部弹击之法也。为硬功外壮，属阳刚之劲，专练弹力。指头弹多用一指，或用食指，或用中指，随习技者之自择。琵琶功则四指并用，陆续弹之，有如音乐家弹琵琶之指法，故名。然而指甲外弹之力，至为微弱，欲利用此微弱部分，练成一种足以制敌之功夫，谈何容易；虽有志者，其持历久不渝之精神，勤习苦练，恐其成功，亦非若其他硬功之易易也。习技者用拇指将食指、中指、无名指、小指靠指甲处紧紧扣住，四指则用力陆续向外弹出，如俗所谓弹脑碑。由食指、中指、无名指、小指，再小指而无名指、中指、食指，反复行之。如此每日晨夕各向药袋上弹一百零八下，三年后，可成功。用以弹敌，虽不似一指金刚法等之能穿胸洞腹，亦足以制人也。倘中要害，亦足制命，与一指禅等阴手相类，不可滥用，故技击家戒人勿习也。
 
                                           流星桩

　　流星桩为硬功外壮，属阳刚之劲。其练法甚为简易，埋大竹筒于地，外缚粗麻绳，身立桩前，以头、掌、肩、肘、腕、臂、腿、臀等撞之、打之、拍之、切之、削之、拦之、突之、踢之、踹之，亦如打纸墩然。用种种手法，想象敌之部位击之，其初也，甚苦之，待习之既久，则皮肉渐至坚实，久之则不觉痛苦，而无形中气力已增加；身体各部，皆现铁色，与人交手，无不应手而跌。苟勤习三年，定有可观也。北五省习此功夫者亦众，盖即技击家所谓站打桩也。
梅花桩

　　梅花桩为软功内壮，属身功夫之一种，盖即飞檐走壁之基本功夫也。桩上功，所以练身体之轻灵，与步法之敏捷——首重跳跃，有梅花桩、七星桩、九星桩等名目。练成之后，最宜临机应战之用。此功除跳跃之外，眼力最为紧要。初练之时，不必上桩，但于地上，用石灰画梅花形若干朵，每朵距离二尺，至三尺不等。每朵五个圆圈，作花瓣，每朵平均距离一尺，每圈对径约三寸，不可过大。布定梅花之后，更于每朵梅花中，指定一瓣为虚桩，另用暗号记明之。练者立中间一朵之实桩上，立时只一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势。心中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，此系假定之次序依次跳去，左右足不拘，但以便利为主。最好命一人在旁喝叫，依其所喝之桩走去，如其人喊右第二朵第一桩，则我即跳至右侧第二朵居中一桩，余可类推。但每一朵上之虚桩，须力避不可跳上。跳桩之时，脚尖务必踏于圆圈之正中，切不可稍偏。盖画地为花，稍偏固无妨，一上桩之后，则略偏立足不牢而跌下，即不跌下，身体亦必摇晃，受制于敌矣，最宜注意。然在初练之时，往往不能悉中程式，故宜先于一朵花之四个实桩上来回往复练习之，继则于两朵八个实桩上行之，如是逐渐增加，庶可免头难之弊。练至在平地石灰所画之梅花形中，能无往不宜，则可以上桩矣。桩以坚木制成，长三尺半，上丰下削，面对径二寸，依所画之梅花形植之，各入地二寸，出露地面，大约尺半。惟每朵上之虚桩，则另制，上面固与各桩平头，而钉入地中者，仅一二寸，且土亦松软，其活落，误踏之立致倾跌，而此虚桩之在每朵何处，亦不一定。练者须暗志之，以免误事。布桩之后，练者依前法习之，至能纵跳自如，决无疏失之故。将桩逐渐加高，同时在桩之周围，置铁蒺黎等锋利无匹之器，直至桩高三尺以外为度，则登峰造极矣。在练习时，能带砂行之最妙。惟所带之砂，须先烧红，放猪血浸沁，始可用；否则易于损血，若用铜制之腿环或青钱代砂亦可，三载纯功可成。功成之后，身段活泼，腿步轻灵，与人交手，可使人捉摸不定，乘隙取胜。至于三才桩、七星桩、九星躲闪桩、移闪砖法等等，其练习之法，大致相同，不过桩之位置略异，故不赘述，学者亦可以意会得之也。
石锁功

　　石锁功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功效不亚于铁袋功。石锁之形式，与寻常之铜锁无异，有簧有壳，但无投匙之孔窦耳。以麻石或青石为之，小者二十斤，其大者六七十斤不等，此种初步专练提托。先以一手握其簧，提至胸次，折腕向上举，频作升降，以练臂之实力。然后握锁由下向前平提，或向旁侧平提，提至锁与肩平为度，以练臂之悬劲。基础既立，则进而练习翻接盘腰等法。翻接即提锁翻起，猛力上掖而脱手，使石锁在空中翻一转身，或两三个转身而接之。其转身之多寡，须视臂力之大小而定。初入手不必求其多转，盖功夫到家之后，自不患其不熟极巧生也。待锁转至面前即举手抢住锁簧，乘势连续翻接之。前面翻接极熟之后，则练旁侧翻接，侧面纯熟之后，更进而练顶锁者即提锁向上抛起，待其落下时，以拳迎其居中之处，于拳面片刻，更撒手使锁下坠，从上面抡接其簧，再抛再接。初以拳顶，继以手背顶、小臂顶、肘节顶、手指顶，其法完全相同。顶锁之术既精，复习背花。背花有左右之别：右背花则以右手提锁，从右腰后向左肩处上抛，略扭身向左，而从左肩之前回接锁；左背花则反是。练背花使劲，不可过猛，后腰肋 各部，尤须加意照顾，偶不经意，或使劲太过，锁触自身，每致重伤，务须手到眼到也。背花之后，继习盘腰，亦分左右：右盘腰则右手提锁，从右腰处，由后转向左肋下摔去，向左旋身而接锁；左盘腰反是。其余复有背花后顶接，及盘腰后顶接等法，则合二法而为一，学者可参酌行之。以上各法练全之后，则可移较重之锁如法习之，历若干时，更换较重之锁，自二十斤，以次递加；至能用六十斤石锁，如宜僚弄丸而不觉费力时，则一条臂膊，至少有二三百斤实力矣。练时宜两手互行，不必如死手功夫之专练左手也。此功成就较速，大约二年，即可告成。作者幼年曾习之，已能翻接廿斤石锁，后以习性功拳乃废弃，惜哉!
铁臂功

　　铁臂功又名铁扁担，复称臂功；为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之法也。其练法极简单，而成功也亦甚容易。初练时，就屋柱用臂轻轻击之，须使内外周至，每日数行之。入后用力渐猛，臂亦磨练渐坚硬，于是舍屋柱而就树干习之。盖树干粗糙，凸凹不平，初不若屋柱之光滑，与之磨击，则皮肤易于肿痛，亦按日行之。至一年之后，更舍树而就石轴练之。先击光泽平滑之石，久而渐易以棱角之石，按法周转击之，至能振臂一挥，而石碎为度。于是此臂，完全似铁石之坚，用以击人，鲜有不筋断骨折者，即刀剑棍棒遇之，一举臂间，亦能摧折而无遗，虽赤手空拳，不虞败矣。此种功夫，见效极速，一年初步功成 ，三年已臻绝境。

弹子拳

　　弹子拳为硬功外壮，属阳刚之劲，专练拳面之第二骨节之击法，亦为杀手之一。练习之法，至为简易，与马鞍功相仿佛，但马鞍功专练拳面之力，此则专练骨节耳。以手握半拳，手指之第一节，屈置掌前手指之末节，并不弯转，与手背成平线，拇指屈置掌心，如擒拿术中之擒手，握定之后，即用前出之骨节以击之。初练时宜在平正之木头上凿击，击时曲肘送拳，略带蓄劲，不必如马鞍功之拳出臂平，长手从事也。惟人专用指节之故，最易受伤，盖骨节处肌肉极少，练习之具，又极坚实，以硬抵硬，但略不经意，即足致伤，尤以初习时之数月为甚，故起手时务须留意。宜由轻而逐渐加重，切忌贪功。练习之初步，以能在坚实木头上，然后再在麻石上，次再易以铁板。能以骨节击陷铁板，则其功大成矣。学者总以练左手为妙，此拳用以攒打骨缝最宜，卸骨法中已详之，在拳法则为虎爪拳也。

柔骨功

　　柔骨功为软功内壮，属内壮之主功，俗所谓拗腰折腿之功夫也。为学武者必须练习之软功夫，盖可使周身骨节柔软，身体轻灵，免除生硬牵掣之病，亦所以使筋骨利 落之法也。最初一步，宜从溜腿下手，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之语。所谓溜腿者，即踢单飞是也。踢时坐腿宜挺，踢腿宜直，务须踢得高，愈高愈妙。故技击家有云：“潭腿不过膝，踢腿抅起敏落。”踢过头顶，始为合式。踢时两足互行，晨昏各一次，每次踢百数十腿。半年之后，进而练习朝天凳。所谓朝天凳者，即一足直立，将另一足从前面举起，以手扳之，使腿面紧贴肋际，腿底向天，直竖耳旁，亦须左右行之。数月之后，更练一字腿 ，俗谓摔叉，此腿有横、竖二式：横一字腿，即两腿依原方向左右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直；竖一字腿，即两腿向前后躺出，左前右后，则右腿之面，左腿之肚两部贴地，右前左后，则反是。以上各式，皆系练习腿部。至于练腰部，则先习狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖，并足正立，两手指交叉，及托于顶门之上，然后将上身下俯，至手心贴地为止，两腿宜挺直，勿使稍有弯曲，头与肩背部平，约一炊许，舒身休息。此功练有成绩之后，更练翻把，即俗称为拗元宝。拗腰之法，将身向后翻转，亦以两拳贴地，身成桥洞式为止。其次更练习左右拗折，练成之后，身体可以柔软如软，腰腿各部，尤灵活异常。偃卧时可以缩做一团，环成一圈，随意屈伸。盖筋络伸缩之力，较寻常人为大，然后更习拳械，无往不宜矣。此功练前，或以木桶盛以开水，上覆以白布，待其稍温，习者仰卧桶上，使热气蒸腰，则进步较速也。

蛤蟆功

　　蛤蟆功又名癞团劲，俗称举礅子，为硬功外壮，属阳刚之劲也。盖练习肌肉之坚实，用以御敌之法，亦铁布衫功之意也。津沽习此功夫者最多，惜多以练力为主。如举六十斤、八十斤、一百斤、一百二十斤、一百四十斤，甚有一百八十斤，惜为拙力笨练，并无内壮之可言。此种功夫，须逐步练习之，不可急进。先练腕背等部，然后及于肩背胸腹，再进而达于腿股等部。此为运用功力之法，略近于软功内壮，惟专重于力，不若分水功等之以气为主，而辅之以力也。初步练习腕臂之力，以石墩最为相宜。盖举重悬身，其力固聚于腕臂之间，时常行之，力渐强而肌肉亦随之逐渐坚实，如能举至百斤之墩者，如宜僚弄丸，不觉费力时，用弃械赤手行之，凭空作势，提举亦如举墩有如练习阴拳然者，一握放一伸缩间，力聚臂上筋肉隆起，突突成小股状，则肌肉已坚实矣。于是再练习运力，即握拳作势下垂，而力即运至头脑。运气如打秋千，则力聚于肩臂，挺肩向后，则力至胸背各部，肌肉之棱起如上述后，上部之功已大成。于是再练中部之胸腹，其法与铁牛功、铁布衫功相同，可参酌采用之。但至肌肉坚实时，相继而练习运力之法，中部既成，则更练下部之腰腿。其法每日站　若干时(即骑马式)，力尽则起立散步，以舒其困，休息片刻，复站之，其时间之久暂，亦逐步增加，待肌肉坚实后，复直立行之，则腿股之肌肉，突突亦成小股矣。再益以运送之法，全部之力，可以任我之意而运用之，即刀枪亦不易伤矣。此即技击家所谓“内练蛤蟆气，外练筋骨皮”是也。盖虽系硬功外壮，而稍兼软功内壮也。诚却病延年，强身御敌之良技也。

穿帘功

　　穿帘功为软功内壮，属轻身功中之一种。平身横窜，有如飞燕穿帘之势，故名。我人常见江湖卖解者，演习钻刀门、钻火门等把戏，即此功也。在观者但见彼一闪身，即蹿过刀门，或火门，似甚易易，特不知在练习时，甚为艰难困苦，实较别种功夫为尤甚也。初习蹿平台术，此法乃从上向下蹿之法。制一平台，四周如方桌，大小高约二丈。练者立其上，并足正立，然后向下一沉，两手向上一扬，同时向上涌起，脚上一用力，直向前面蹿出，两臂直伸于前，全身各部，宜平直如线，台之前面数十丈处，创一极大且长之沙潭。潭中铺沙约厚三尺，沙潭四角，各钉一桩，以粗绳结成之网，系于桩上，蒙住沙潭。离潭约二尺高，人从平台跳下，可免受伤。在平台上练有成绩之后，改习蹿杠，用木为架，贯以横木，高约三尺。杠前数尺处，安置沙潭绳网如上，人立杠二三丈处，鼓足勇气，向前奔去，近杠

少林六合拳朴实无华、刚健有力、重在实战，有利於护身自卫。其特点如下：
（1） 套路组合周密
　　　少林六合拳的套路从起势到结尾，布局合理，结构谨严，节奏分明。

（2） 攻猛招连
　　　六合拳的套路中，凡出招攻者一是猛，二是连，既攻则猛，攻则必破。如拳打足踢加冲肘，使对方措手不　　　及，此谓猛。如连环脚、连三捶，使对方喘不过气，无招架之力，此谓连。

（3） 攻防兼顾，利於实战
　　　六合拳的各路套路每一势都含两招，一是攻招、二是防招，既打人还要防人，谓之攻防兼备。如此演练日　　　久者，便能运用自如，若遇歹徒恶人之犯，皆可应战胜之，谓利於实战。

（4） 步法简单，进退自如、
　　　少林六合拳从头至尾的步法比较简单、多用弓步、虚步、马步三种。弓步大多用於向对方正面进攻，如冲　　　拳、推拳、踢、弹、飞脚等。马步多用於架棚、侧击、后撞等，虚步多用於退、避、闪、躲和变招势的过　　　渡及临时步法。以上三种步法，既简单易练，又进退自如。

（5） 声东击西，指上打下
　　　六合拳在技法上常用声东击西、指上打下，如三路中的“浪子弹球”、“仙人摘茄”等先出手打面是假，　　　下用足踢是真。又如“红猴束身”，使对方误认战负败逃，他若麻痹大意，我却急速反攻，使对方难以招　　　架。

（6） 近敌厮缠，富含技击
　　　在六合拳一、三路中，多用近敌斯缠法，尽量接近对方，偷袭对方要害部位或抓住对方某部，然后推打或　　　致残之。如此不仅系统地练了手足身眼法，而且验证了每一招一势用法，还提高了技击水平。如一路的“　　　扳肩”、“进肘”，三路的“小鬼推磨”、“巧施阴阳”等，都是鲜明范例。

（7） 灵活多变，技智兼施
　　　六合拳演练中，首注目灵，先识其技，后施其智，技智兼施，无不取胜。如三路中，甲以“双杯送客”向　　　乙扑去，乙识甲猛，即转身以“红猴束身”躲之，然后再伺机反攻，则定胜之。又“大仙御臂”等，都是　　　以技合智，攻破对方。

一、 一路少林六合拳
　　少林六合拳罗王传曰：
　　六合拳法罗王传，五子登科四海旋，大虎抱头观英姿，三手出掌镇山川，双手推开迎面崖，一足踢开万重山，转身飞脚腾九霄，回马一枪神通显，乘胜再使冲天炮，三摇铁拳全局安，风云无常黄风卷，左右出拳旋坤乾，双手拨开千层浪，跳步寻穴避风关，上下三掌扛手妙，再使两枪架山峦，乘机回周侧耳炮，见缝插针进双拳，转身单叉山卧虎，诱引魔鬼进伏圈，伸腿一泼扫巨森，鹞子赞林凯歌颜，偶遇虎豹重交战，铜臂一挑虎背断，三战六合攻守循，浑似金鸡斗鹌鹑，将遇良才勇斗前，六合拳法冶真金。

　　歌诀曰：
　　少林正宗传拳法，单打出招接双打，六合拳势攻防全，你进我退巧招架，缓口卫气出绝技，乘势追风千里马，转身迎面舞足手，声东击西换手把，明扬左掌暗击右，亮拳空势踏铁马，六合拳法妙在活，四扑能挡百箭发，久练武艺伴星度，十春秋月戴英花。

　　动作顺序
　　第一、 二合
　　五子登科，虎抱头，三摇手，推身踢阴，转身踩脚贩掌拧手，上步冲天炮，压手挑手，满肚痛，扳肩，缩身，三扛手，抢手，斜形，三摇手。
　　第三、四合
　　三摇手，上步进拳，侧耳炮，冲天炮，满肚痛，摇手扳肩，推肩缩身，三扛手，两抢手，斜形，三摇手。
　　第五、六合
　　三摇手，推身踩脚，转身单叉，拨腿，侧耳炮，上步进拳，进肘，踢腿，反掌拧手，冲天炮，摇手挑手，满肚痛，摇手扳肩，缩身，三扛手，抢手，斜形。

动作图解

第一合 甲攻乙守

预备势 两人对面相立，距离丈远，足立八字，两手抱拳，目视对方（图1） （注：甲扎白腰带，乙扎黑腰带。）		（1） 五子登科 甲、乙原地不动，各自先抬右脚，向前向上弹踢，脚面绷直，出右手向前，掌击右脚面，发音响亮（图2）		右脚落地，再抬左脚，向前向上弹踢，脚面绷直，出左手向前，掌击左脚，发音响亮（图3）。
左脚碾地，抬右脚向前向左旋拥，速出左手掌击右脚内侧，发音响亮（图4）。		腾空随身向左转一圈，脚落原位原地。左脚向后踢，右手掌击脚根底，发音响亮（图5）。		右脚落原地，再抬右脚向前向上弹踢，两手向前平直伸出，向左双掌击拍右脚面（图6）。
（2） 虎抱头 上动不停，甲、乙各自抬右脚落左脚前边一大步。身向左转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右手向右向上划弧，屈肘变拳，盘於头上前右侧，拳心向前。左拳向右横击，拳心向内。目视对方（图7）。		（3） 三摇手 向左转90度使两腿成左弓步，甲出左掌向前击乙面部，乙出右掌挡住前臂，两人手掌互压对方手腕（图8）		甲再出右手击乙方面部，乙速出右手挡住前臂，双方手掌互压对方腕部（图9）
甲又出右掌击乙面部，乙再次出右手掌挡住前臂，两手掌互压住对方手腕（图10）		（4） 推身踢阴 上动不停，甲用力推乙，急上右脚一步，双方松手，乙左脚后退一步（图11）		甲抬右脚向前向上踢乙阴部，乙速出右手掌击甲脚面（图12）
（5） 转身踩脚 甲右脚被击后不落地（左脚碾地），身向左转一圈落左脚后一步，成左弓步。乙抬右脚向前弹踢甲方阴部。甲速出右手掌击乙右脚面（图13）。		（6） 反掌摔手 上动不停，甲速伸右手，抓住乙手腕部，左手抓住乙上臂部，乙上身左转，同时右脚向前上一步，落左脚前，上身向左微转，出左手反掌击甲面部（图14）。		（7） 上步冲天炮 接上，甲上左脚一步，出左手向前击乙后脑，乙体向左转，抬右脚向前上一步，同时出右手向前反击，挡住甲左手（图15）。
乙两脚碾地体左转180度、使两腿成右弓步，甲再上右脚向前一步，同时右拳由胸前向上冲击乙面部，乙出右手挡住，甲又出左手抓住乙的右肘（图16）		甲抬右脚向前上一步，成右弓步，同时出左拳冲乙下颔部，乙左脚后退一步，出左拳挡住甲左拳，甲出右手抓乙左肘端（图17）		（8） 压手挑手 甲抬左脚向前上一步，乙右脚后退一步，甲伸右拳击乙，乙出右手掌挡，互相咬手脖，乙再出左拳由下向上挑开（图18）。
（9） 满肚痛 乙抬左脚向后退一步，甲抬右脚向前上一步，伸右拳向前直击向乙方下腹部，乙出左拳击挡（图19）		上动不停，甲抬左脚向有上一步，乙右脚后退一步，甲出左拳揣击乙下腹部，乙速出右拳挡之（图20）		（10） 扳肩 接上，乙出左手掌向前击甲面部，甲伸右手掌击挡，两人互相手压腕上，乙出右手抓住甲左肩端，甲出左手抓住乙右肩端，两人扳肩咬手向右转关圈（图21）。
（11） 缩身 接上动作，甲、乙互相压手扳肩、向左转步，转移到相反位置时，猛推对方，各松开双手，各自同震右脚与左脚成并步，两掌变拳，左拳屈肘上冲，右拳向右下方捶击。两腿半蹲，目视对方（图22）。		（12） 三扛手 甲、乙相对各上右步成弓步，甲伸左手侧立掌，面前向上扛击乙，乙出左手侧立掌挡住（图23）		甲右手向前劈击乙面部，乙右手去挡甲，甲出左手撩裆，乙出左手阻挡（图24） 甲再出左手击打乙面，乙用左手挡住。
（13） 抢手 甲左手掌向前平直对准乙喉部抢出，乙用左手掌抢甲的颈部，同时甲乙各抬左脚向对面左外侧上一步（图25）		上动不停，甲、乙各自体右转90度抬右脚向相反方向上一步，成右弓步，并用右手向前抢出。目视右手（图26）		（14） 斜形 上动不停，甲、乙两方，两脚碾地、体向右转90度，各自两手变拳，由胸前向两侧平行环形展出，拳心向下，两拳眼相对，目视对方（图27）。
（15） 三摇手 甲、乙两方，两脚碾地，身向左转半圈，向相对方向上两步，为左弓步（先上右后上左），甲出左手侧立掌向乙面部击出，乙伸左手侧立掌挡其前臂，双方两手各压住对方腕部，甲又出右手侧立掌，击乙面中，乙又伸右手侧立掌挡住甲前臂，双方手压对方腕部，甲再出左手侧立掌击乙面部，乙再伸左手侧立掌挡甲前臂，甲、乙各用右手按住对方，压在左手掌腕部（见图8、9、10）。

跆拳道腿法集合（教学）

易筋经十二图

铁拳之战：泰拳王 coban vs Ramon Dekkers（含战况视频）

南少林易筋经

序   这套功法源出：南少林寺（福建泉州），是我的恩师洪峰前辈授意他的儿传授给我
的，让我终生受益。   这套功法随着活烧少林寺而消失武林，只有少数传人掌握，从不对外轻传。鉴于当
前武术界伪功风行，特别把这套武术瑰宝贡献出来，揭开“易筋经”的神秘面纱，打击
那些骗人，惟利是图的武林小人。有的武林人士曾以本经部分内容劲力为主干，创造名
动一时的“某某结构”，还有“某某拳学”的主要功法等---   当前武术界个个说自己是正宗，我没有精力与他们挣什么“正宗名牌”公开的这套
功法大家练练就知道，比说一万句话都管用！笔者不善言辞，只希望广大武术爱好者走
出误区，粉碎神话，坚持大道至简，至易！  自本人1999年正式开馆授徒以来，这套功力宏大的功法尽在我的学生身体上体现实战
功力的！身体抗重击无恙！等等实效，都激励着我尽快的让天下武友受益！  这套功法看似简单，也要吃大苦的，不管怎么样，你按要求坚持练习30天就完全回游
“脱胎换骨”的感觉！请注意每天的联系感受！

第一式：虎背熊腰力拔撑

基本姿势：双脚平行站立，两脚内侧可容双肩，两膝曲至与脚尖相垂直，上身直立，小
腹不可外凸，臀部不可翘起，将脊柱放直，上身以大腿根为轴，直立前倾，直至两肩与
双脚尖，双膝尖，三点垂直线相等，两臂曲肘抬起，大小臂内侧夹角为45%，两手与心
口相平行高度，双手十指直立分开，手掌向后翘，与地面为45%角，两掌相距中间可容
自己头部。双目看自身距离2－3米处的地面。（图1－1、1－2侧面）

筋骨训练：

一、脊柱的矫正训练

由于脊柱是人体神经的传感系统，绝大部分人体动作，都是由大脑将命令传送给脊柱，
再由脊柱传达到其它部位完成的，所以脊柱的健康是至关重要的，许多疾病都是由于脊
柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的，通过脊柱的矫正训练
可以迅速有效的改善人体健康指数，许多疾病都会在练功中不药而愈。腰椎酸痛者，将
在每天早上练习5－10分钟，7－10日内痊愈。

1、脊柱的后天反正练习：

以基本姿势站立后，加入：大椎上拔，尾骨内卷下坐需要同时进行，正常的感觉是要将
脊柱拉直●直。整个脊柱有拉扯感。这种简单的练习，会将因后天因素变成S型的脊柱
，返回到先天的一线婴儿状态，督脉诸穴得到刺激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很
正常的事，尤以腰椎最为明显，请务必坚持下去。

2、肢体辅助：

两膝定住，不可开膝敞胯，也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前，即自然形成
十趾抓地，足心含空之势。“双足含空似踩青蛙”即指此势而言。可使涌泉穴得到自然
锻炼。两肩暗劲下沉，大椎上顶之力不可失，两肘暗劲外撑，双手暗劲前推，手指掌暗
劲后靠。

注：1. 易犯错误：双肩上抬，提胸收腹，颈部僵直。
2. 解决办法：随时用意念，从脚下至头部检查姿势是否正确，头颈应该保持灵活，是
大椎上拔，而不是头用力向上顶。
3. 呼吸方法一：吸气小腹外鼓，呼气小腹内收，吸气直达小腹内，呼气自然。吸气时
肛门需微微收缩。这种方式可以强壮丹田内气。
4. 呼吸方法二：吸气小腹内收，呼气小腹外鼓并同时收紧肛门，吸气同时全身桩架微
微以小腹为中心内收，呼气暗劲以小腹为中心外展，动作很小，自身有感觉即可。这种
方式可以强壮肾气。

大凡：内气不足，腰椎酸痛，肾气不足，四肢无力，各种关节炎，头昏眼花等等，将在
7－10日内，每日早晨5－10分钟的练习中得到全面改善，直至痊愈。此势是武家练就筋
骨之力，祛除旧力的必练之势。任何人均应予以重视。而周身筋骨将在练功中自然精壮
成长，就此成就武术力量。

第二式：金猿伸腿得灵性
基本姿势：自然站力，双手叉腰，直立提器左腿于身体正前方，脚趾脚掌膝盖挺直为了
掌握平衡，右腿可以微微弯曲。（图2-1）
练习方式1：
做好基本姿势后，吸气直达小腹微鼓，呼气小腹内收，内视足底涌泉穴，默念“通”。
呼气同时：脚掌回勾，脚跟用暗劲下推，力量顺达足跟。大小腿不要故意蹦紧，顺其自
然，吸气不放松，呼气再用力。反复练习5-20次。
练习方式2：
基本姿势，练习方式同上，只是换了右腿练习。（图2-2）
注：这种练习方式可以使人体腿部力量在实战时顺达足底，没有丝毫拙力，由以侧揣踢
最为明显，穿透力强烈，“聚力一点发力瞬间”的威猛腿法穿透力，将由此势上身而
得。练习过1-3次就能体现。

第三式：大圣发威推山走
基本姿势：双足平行站立，宽可容肩，两膝微区曲与脚尖垂直，上身直力中正，双臂直
立抬起，双手十指直立分开，掌心向前，双掌距离约两倍肩宽，与肩同高（图3-1）
练习方式
逆腹时呼吸，吸气小腹内收，并意达丹田，呼气沉肩并指掌回翘，以掌跟为力点，直臂
用力暗劲前推，并意达掌底。吸气不放松，呼气反复练习。10-20次
注：通过此式练习，自然疏通手臂经脉，可以使筋骨力量顺达掌底，没有丝毫肌肉拙力
，稍加外功合理练习，开砖破石乃是轻而易举之事。

第四式：蜻蜓点水浮浪行
基本姿势：双手十指撑开，撑于地面，全身附卧（图4-1），双腿并拢，身体成直线，
不可塌腰，不可低头。
练习方式：吸气；1双臂弯曲，头接近两手中间的地面，同时臀部抬起（图4-2）
2．双臂伸直向后推动身体（图4-3）呼气；*1双臂弯曲，头接近两手中间的地面。*2双
臂伸直向前推动身体吸气意念气入小腹。呼气意惯十指坚韧无比。反复练习5-30次，可
以按自己身体素质条件自己增减。
注：此式专练指力，臂力，腰力，不可轻视。强劲坚韧的指力可由此式获得！


第五式：阴阳提气炼肾子
基本姿势：双脚平行站立与肩同宽，两膝微曲与脚尖齐，上身中正，双手心向下，至于
小腹前（图5-1）
练习方式：吸气；用力收缩肛门（肛门也称：谷道），十指抓低，咬牙，收腹提胸，双
手随之提至胸前（图5-2），呼气；松胸松谷道双手回落至胸前，恢复至基本姿势。反
复练习10-30次
注：此式主要练肾功能，强健身体。练习过程中会阴发热，是正常现象。

第六式：震敲五岳坚固体
基本姿势：双脚站立与肩同宽，两膝微曲与脚尖齐，上身中正，双手直臂左右分开手心
向外，指尖向前。
练习方式：1吸气意念入丹田随即提胸收腹，胸腔内被真气布满（图6-1）
2吸气满后，立即以鼻喷气，沉体实腹，同时，双大臂回击，用力夹击两肋，手心向上
（图6-2）
3吸气手心向前（图6-3）
4喷气，双大臂回击胸腹（图6-4）反复练习10-30次
注：此式是练习内脏抗击，抗震动，坚实内脏躯体的重要功法，一定要认真练习，力度
应该以内脏有震动感觉为好。

第七式：青蛇一点修真身
基本姿势：此式需要一个不太宽的凳子，以身体的中心部位躺在窄凳子的面上，全身挺
直（图7-1）
练习方式：吸气的时候直达小腹内，同时小腹微鼓，呼气要坚持住，不要松软下身体。
此式练习5-20分钟。
注：此式练习颇为费力，务必坚持，时间要长些为好，此式强壮内气，周身整劲是南少
林易筋经的重要功法

第八式：红炉淬火锤金刚
基本姿势： 双脚平行站立内侧宽可容肩，右手持一个铁纱袋（沙袋圆桶状，长一尺半
，内装半尺铁砂，粗直径7-8公分就可以了），准备拍打身体。
练习方式：用沙袋拍打身体各个部位，依次为：左臂—右臂—左肋—右肋—左胸腹—右
胸腹—中线—左腿—右腿
注：拍打应该开始几天轻一些，以后可根据进展增加拍打次数与力度，练习白日可抗击
击打无恙！由于本人（红日书生）不提倡这种练习方式，所以图略！想练习抗击打的朋
友可以参照本人赠送的（龙正内劲功自修密法）中的护体劲练习，效果更为宏大！

第九式；蛟龙出水海中戏
基本姿势：双手握拳，跗卧于地，拳心向内，双臂弯曲120度，身体挺直，左脚抬起（
图9-1）。
练习方式：吸气入小腹丹田，双臂弯曲，胸贴地面，呼气推回到原来的位置（图9-3
）。右式要点与左史相同（图9-4，9-5），每式反复练习10-30次。
注：练就强猛的拳力，全身练的坚硬无比，平时又很柔软，用“棉里裹铁”来称呼再合
适不过了！双拳会随着练功慢慢变的骨质坚硬，胸腹有力，腿力也会增加，总之本式是
一项重要的功法，你应该认真对待，认真练习，注意自身变化的长进！

第十式：仙鹤腾身钻云霄
基本姿势：手法姿势和“第三式：大圣发威推山走”一样，左腿伸直抬起，右腿弯曲（
图10-1）
练习方式：吸气身体下沉（图10-2）呼气按原路线还原（图10-3）反复练习10-30次。
换右腿抬起练习（图10-4，10-5）
注：开始练习此式时颇为不易，一旦掌握练习，你就会感受到他的强大威力了，千斤腿
力莫不受益于此，试想一个人连自己的体重都顶不起来，谈什么大威力腿法。

第十一式：雄鹰展翅抖臂劲
基本姿势：左脚向前虚步站立，左手与头同高，右手与腰部同高（图11-1）
练习方式：吸气入丹田，突然以鼻喷气，右手变拳猛然向前打出，同时左手变拳拉回到
腰旁，右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张2秒钟（图11-2），然后呼气放送，变化姿势为
（图11-3），两小臂在胸前相对，双手轻握拳，吸气满后，立即喷气，握紧手臂迅速直
臂展开，分开两侧（图11-5，11-6，11-7，11-8）
注：此式主要练拳劲，各中滋味你自己练习后体会一下就知道了，按要求坚持3-10天回
增加你的拳劲。

第十二式：合手谢佛通天地
基本姿势：双腿并拢，身体中正，双手合十（图12-1）目视前方。
练习方式：张口吸气直达小腹内，同时小腹微鼓，呼气闭口由鼻呼出。意念万物，精纯
之气被我吞进腹内。风景秀丽之地练习更好。练习3-20口。
注：本式为收功之式弥补内气不足，壮大内气！

南少林易筋经

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